壞習慣：每天只喝3杯水
糾正：有些人不愛喝水 ， 認為早中晚各喝一杯水 ， 就可以了 。即使不渴 ， 你的飲水量也少了 。《中國居民膳食指南》建議 ， 在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人 ， 建議每天最少飲水1200毫升 ， 大約6杯的量 。如果活動量大 ， 出汗多 ， 則相應增加喝水量 ， 及時補水 。
壞習慣：晨起不喝水 ， 晚睡不喝水
糾正：“一日之計在于晨” ， 清晨的第一杯水尤其重要 。人體在夜晚睡覺時 ， 從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態 。一個晚上人體流失的水分約有四百五十毫升 ， 晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分 ， 還能刺激胃腸的蠕動 ， 濕潤腸道 ， 軟化大便 ， 促進大便的排泄 ， 防治便秘 。人在早上起床后胃腸已經排空 ， 這時候喝水可以洗滌清潔腸胃 ， 沖淡胃酸 ， 減輕胃的刺激 ， 使胃腸保持最佳的狀態 。而起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液 ， 可有效地增加血溶量 ， 稀釋血液 ， 降低血液黏稠度 ， 促進血液循環 ， 防止心臟血管疾病的發生 ， 還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態 。所以 ， 從年輕時就要養成晨起喝水的習慣 ， 可以預防中老年高發的心腦血管疾病 。
很多人睡前不喜歡喝水 ， 但是睡前過度控制水分的攝取 ， 容易造成血液中的水分不足 ， 有引起腦梗塞或心肌梗塞的危險性 ， 如果吃過晚飯后到翌日起床 ， 其間都不喝水的話 ， 血液中的水分便會不足 ， 很容易產生血凝的現象 。
養生小常識 怎樣減少體內活性氧
北京電力學院急診科副主任醫師肖青說 ， 人的壽命長短 ， 與體內的活性氧（氧與人體某些物質發生化學反應產生）有關 。人體內活性氧過剩會對細胞造成傷害 ， 甚至導致細胞死亡 ， 誘發各種心血管疾病、神經性疾病及腫瘤等200多種疾病．可使組織器官衰老 ， 90%以上的老年性疾病是由它引起的 。
清除體內過多的活性氧是防病延壽的關鍵：
慢呼吸
人體正常呼吸攝入的氧氣中 ， 98%被人體有效利用 ， 約有2%轉化為活性氧 。放慢并深呼吸可增加氧的利用率 ， 減少活性氧的產生 。平時呼吸盡量放慢 ， 增大呼氣和吸氣的量 。
蜂蜜泡姜
生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很強的清除活性氧的效果 ， 能明顯減少體內活性氧 。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物質等 ， 對活性氧有很強的“殺傷力” 。堅持服用1年以上 ， 可使臉、手背等處的老年斑不同程度地縮小或顏色變淺 ， 甚至消失．把洗好的鮮姜切成細絲 ， 放入破璃瓶中 ， 按1：2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用 。

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