目錄：
第一章：養生小常識 早晨不喝水到老都后悔
第二章：養生小常識 怎樣減少體內活性氧
第三章：養生小常識 超乎你想像象的健康小事
養生并不需要大張旗鼓 ， 只要你做好一些小事情就可以為健康打好基礎 。比如喝水、慢呼吸、常運動 ， 下面我們就來看看 ， 這些養生小常識吧！
養生小常識 早晨不喝水到老都后悔
壞習慣：燒水壺剛冒氣“打鳴”就關火
糾正：很多人家都是用燒水壺燒水喝 ， 而且冒氣“打鳴”了就會關火 ， 然后開喝 。但是您知道嗎 ， 我們喝的自來水都經過氯化消毒 ， 加氯消毒后的自來水中含有鹵代烴等有害物質 ， 而將有害物質降低到安全范圍 ， 燒開水不失為一個好方法 ， 但是當水溫剛剛達到100℃時 ， 鹵代烴和氯仿的含量分別為每升含110微克和99微克 ， 都超過國家標準；而沸騰3分鐘后 ， 這兩種物質則分別迅速降為每升含9.2微克和8.3微克 ， 在標準以內 。如果讓水繼續沸煮 ， 鹵代烴和氯仿的含量還會有所下降 ， 但是 ， 水中其他不揮發性物質的數量卻會增長 ， 同樣對人體有害 。因此 ， 燒開水以沸騰3分鐘左右為最佳 。
燒水的正確方法：用鐵壺燒開水；水快開時（80 - 90℃）把蓋子打開 ， 等水開后再煮3分鐘 ， 然后熄火 。
提醒 ， 開水不要煮沸太長時間 ， 最好當天燒的水當天喝完 ， 放到第二天的開水最好不喝 ， 可以洗菜、刷碗用 。
壞習慣：飲水機里的水最干凈
糾正：廣州的一位營養專家曾透露 ， 她從來不喝單位飲水機的水 ， 她說單位的飲水機很少清洗 ， 存在衛生隱患 ， 所以不喝 。
國家環境衛生監測部門檢測顯示 ， 桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌和病毒 ， 如大腸菌群、糞鏈球菌、雙歧桿菌、腸道病毒、大腸桿菌噬菌體、沙門氏菌屬、葡萄球菌屬、副溶血弧菌等 。
此外 ， 還有水生的真菌 ， 放線菌和紅線蟲沉淀殘渣、重金屬甚至滋生紅蟲 ， 這些都能在長期不清潔的飲水機中滋生 。
【養生必知的小常識 早晨不喝水到老都后悔】提醒 ， 家庭飲水機須一個月清洗一次；已開封的桶裝水放置超過15天最好不要再飲用 ， 因為長久暴露也會導致雜質、細菌叢生 。
家庭清洗飲水機步驟為：
切斷飲水機電源；從出水口將飲水機內余水排盡；清洗飲水機外部和底座接口；將專用清洗消毒液倒入貯水罐；10分鐘后 ， 開啟紅、綠放水龍頭直至消毒液放完；旋開機器背部或底部放水閥將飲水機內的消毒液排盡；用開水或純凈水反復沖洗幾次 ， 直至完全無味；擰緊放水閥 ， 消毒滅菌操作程序完成 。

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