秋天是一個(gè)天氣漸變的過(guò)程，怎樣做好養(yǎng)生的工作非常的重要 。為了要適應(yīng)秋天的變化，秋季的養(yǎng)生也應(yīng)該有所變化 。那究竟我們應(yīng)該怎樣做到這一點(diǎn)呢？下面，教你秋冬季“養(yǎng)腎防寒”小竅門(mén)，提高你的抵抗力 。
1.早睡
原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“秋冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精 。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月 。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏，深秋應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié) 。
方法：秋冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
2.出汗
原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。秋冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體 。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于秋冬季陽(yáng)氣伏藏之道 。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別 。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);
患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病 。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng) 。
3.防病
原因：秋冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖 。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件 。
其次，無(wú)論是室內(nèi)、室外，秋冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī) 。再次，秋冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_ 。
方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品 。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
4.調(diào)神
原因：深秋是一個(gè)沒(méi)有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬(wàn)物都沒(méi)有生機(jī)，而且深秋更易陷入抑郁 。為什么進(jìn)入深秋后常常覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大 。
這是秋冬季抑郁的癥狀，俗稱“秋季季心理流感”，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而深秋更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀 。
方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
5.喝水
原因：深秋氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。深秋雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng) 。
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