目錄
第一章：心臟不好傍晚慢跑
第二章：保護心臟的10個建議
第三章：保護心臟的食物
心臟是人體循環系統中的動力 ， 是人們最重要的器官 ， 因此人們要好好保護 。那么 ， 如何保護心臟呢？如果心臟不好怎么辦呢？下面就來和小編一起盤點養生常識 ， 教你護心秘笈 。
心臟不好傍晚慢跑
政要明星都愛跑
【心臟不好 可以嘗試傍晚慢跑運動】有些人認為 ， 跑步既單調又機械 。殊不知 ， 就是有人喜歡這種簡單的運動 。剛剛在斯諾克世錦賽奪冠的奧沙利文認為 ， 斯諾克帶給他心理的疲憊要遠遠大于身體 ， 跑步卻是最純粹的放松 ， “我發現了跑步的樂趣 ， 這成了我最大的愛好 。”
在洛杉磯比華利山的“星光大道” ， 每天清晨或傍晚 ， 都可以看到慢跑的帥哥美女 ， 其中更是不乏好萊塢明星 。而他們的總統布什 ， 則每周跑步4至5次 。短褲、背心、ipod ， 總統的跑步裝備和其他人沒有什么不同 。
常慢跑“年輕”骨骼
跑步能鍛煉心肺功能 ， 增強肌肉力量 ， 持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用 。日本千葉大學醫學院專家研究發現 ， 慢跑還能使骨骼“年輕” 。
研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查 ， 他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員 ， 以及平時不太愛運動的86名男女 。最后發現 ， 慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度 ， 均比不運動者高40%左右 ， 這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態 。就男性而言 ， 在一周內慢跑距離越長 ， 其骨骼密度越高 。至于女性 ， 骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關系 。只有對慢跑持之以恒者 ， 才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果 。
心臟不好傍晚跑
日本的體育生理學家提出 ， 清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力 ， 因為清早心臟通常未能適應完全的運動 。慢跑會激發人體內分泌大量激素 ， 使心跳速度加快 。
清晨慢跑時 ， 人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多 。專家認為 ， 早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭 ， 而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢 ， 并且阻止心力衰竭 。
跑姿不對能傷身
跑步雖動作簡單 ， 但如果姿勢不正確 ， 不僅達不到理想的健身效果 ， 還有可能給身體帶來損害 。

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