【睡前養(yǎng)生運動讓你更健康】

睡前養(yǎng)生運動讓你更健康
睡前養(yǎng)生運動讓你更健康
動作一：大夢初醒 。
平躺在床上 ， 雙手高舉過頭 ， 十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓 ， 全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰 。此動作能喚醒身體各部位機(jī)能 。
動作二：大開運息 。
雙手平伸大字形狀平躺 ， 全身放松 ， 眼睛微微閉上；牙齒微微分開 ， 不可咬合在一起 ， 深呼吸 。雙手掌心向上 ， 配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開 ， 掌心反轉(zhuǎn)向外 ， 配合吐氣向外側(cè)推直 。此動作能迅速安撫身心 ， 舒緩焦慮 。
動作三：一團(tuán)和氣 。
雙膝彎起 ， 雙手環(huán)抱住 ， 下巴盡量碰膝蓋 ， 身體屈成一團(tuán) ， 滾至床的左邊或右邊 ， 可舒緩腰酸背疼 。
動作四：抬臀挺腰 。
雙腳弓起 ， 腳掌分開與肩寬平貼床面 ， 雙膝并攏臀部抬高挺腰 ， 停留6秒鐘再放下 ， 可增強(qiáng)腰力 。
動作五：蝎子揚尾 。
趴伏床上 ， 雙肘撐起上半身抬頭挺胸 ， 雙膝雙腳并攏 ， 用力彎膝往后翹 。可緩解腿部酸軟無力 。
動作六：大禮膜拜 。
跪伏于床上雙膝并攏 ， 額頭頂禮于床面 ， 雙手分置頭部兩旁做深呼吸 。雙手帶引身體向前趴伏 ， 再恢復(fù)跪姿 。此動作有助于伸展背肌 ， 可以強(qiáng)化大腿及腰肌腹肌 。

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