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秋季養(yǎng)生小常識 養(yǎng)生從睡眠狀態(tài)做起

生活百科秋季

進(jìn)入秋季之后 ， 養(yǎng)生更加是不容的忽略 。那么 ， 在深秋 ， 該如何養(yǎng)生保健呢？跟睡眠有沒有什么關(guān)系呢？下面跟隨小編一起來看下 ， 睡眠對養(yǎng)生的重要性 。
人的一生之中大約有1/3的時間是用在睡眠上的 ， 睡眠可以為生命積蓄能量 。《內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血?dú)w于肝 ， 肝受血而能視 ， 足受血而能步 ， 掌受血而能握 ， 指受血而能攝 。”
“能”者 ， 能量也 。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量 ， 都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來 ， 通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也認(rèn)為人在睡眠的時候 ， 分泌的生長激素是白天的5~7倍 ， 特別是兒童和青少年 ， 一定要保證有足夠的睡眠時間才能促進(jìn)生長發(fā)育 。>>>養(yǎng)生小常識 身體發(fā)出N個毒訊你收到?jīng)]
睡眠的時候進(jìn)入到肝臟的血流量是站立的時候的7倍 ， 肝臟血流量增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能 ， 提高解讀能力 ， 并且加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝 ， 維持人體機(jī)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定 。
人在熟睡的時候 ， 脈搏會減慢 ， 收縮壓會降低 ， 呼吸會變深 ， 基礎(chǔ)代謝率會有所下降 ， 腦血流量會減少 ， 這些有是有利于大腦能量的積蓄 ， 同時人體內(nèi)也會發(fā)生一系列的有利于生理和生化上的變化 ， 例如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能 ， 增強(qiáng)人體的記憶力 。
睡眠的時間應(yīng)該隨著年紀(jì)的不同而有所改變 ， 一般情況下青少年需要8~9個小時的睡眠時間 ， 中年人需要8個小時的睡眠時間 ， 老年人需要7個小時的睡眠時間 ， 而體質(zhì)較為虛弱的人士則需要相應(yīng)的增加睡眠休息時間 。
除了睡眠的時間長短之外 ， 睡眠的深淺、睡醒之后的感覺也是評斷睡眠質(zhì)量的因素 。
睡眠深的話 ， 睡醒之后身體的疲乏感會消失 ， 全身都感覺舒適輕松 ， 精神煥發(fā) ， 相反如果睡眠很淺的話 ， 例如做噩夢、睡眠中途被驚醒等等 ， 醒來之后頭暈?zāi)X脹、疲乏無力 ， 這樣的睡眠時間即使足夠的長 ， 也是沒有得到良好的休息 。
晚上要睡得好之外 ， 午睡也是中醫(yī)養(yǎng)生中一個推薦的方法 。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為子午之時 ， 陰陽交接 ， 極盛極衰 ， 體內(nèi)氣血陰陽極不平衡 ， 必欲靜臥 ， 以候氣復(fù) 。
所以養(yǎng)成午休的習(xí)慣也是保持身體健康的一個方法 ， 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中發(fā)現(xiàn)有午休習(xí)慣的人患上心血腦管疾病的幾率會有所降低 。11點(diǎn)到13點(diǎn)這個階段 ， 午休時間以30分鐘左右為佳 。

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