跑步方法：平時跑步注意頻率！

【求跑步鍛煉的方法有哪些？】跑步方法：
平時跑步注意頻率 。
一周跑步三到四次為最佳 。
持續時間20分鐘以上，心率每分鐘120下以上 。
跑步時保存勻速 。
勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到減肥的效果 。
每次跑步的時間可隨著鍛煉的逐步加強而延長，但切記不可突然加大運動量，對身體來說是一種傷害 。
跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩保持穩定 。
頭目視前方，下顎微收但不要低頭 。
用大腿帶動小腿，膝關節朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復 。
雙腳放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復 。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達 。

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