經(jīng)期前吃什么好？月經(jīng)前不能吃什么
經(jīng)期前吃什么好？
很多女性在月經(jīng)前都會(huì)出現(xiàn)一些不適的感覺(jué) ， 如乳房和下腹脹痛、頭痛、失眠、神經(jīng)煩躁等 ， 也有一些女性在月經(jīng)期間長(zhǎng)痘痘 ， 使經(jīng)期變得格外難熬 。其實(shí) ， 在月經(jīng)前女性可以通過(guò)飲食調(diào)理身體 ， 對(duì)于月經(jīng)期間的健康有一定幫助 。來(lái)月經(jīng)前應(yīng)該要吃什么呢？
1、富含維生素E的食物：維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生 ， 而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì) 。維生素E也能緩解腹痛 。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等 。
2、富含維生素B6的食物：維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素 ， 讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定 。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等 。
3、富含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌 ， 而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛 。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮 。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚(yú)類 ， 如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等 。
4、富含鋅元素的食物：不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高 ， 這是因?yàn)殇\能減少皮膚油脂分泌 ， 減少感染機(jī)會(huì) 。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜 。
5、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量 ， 身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡 。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等 。
月經(jīng)前不能吃什么
1、碳酸飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性 ， 在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象 ， 這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn) 。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁} ， 同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng) ， 使鐵質(zhì)難以吸收 。此外 ， 多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和 ， 降低胃酸的消化能力和殺菌作用 ， 并且影響食欲 。
【經(jīng)期前吃什么好？月經(jīng)前不能吃什么】 2、含咖啡因的飲料：會(huì)使乳房脹痛 ， 引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn) ， 同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B ， 因此破壞了碳水化合物的新陳代謝 。
3、酒類：酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì) ， 過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素 。
4、高鈉食物：高鈉食物如腌制食品 ， 干果 ， 薯片等 ， 會(huì)使乳房脹痛 ， 造成水腫與乳房脹痛 。女性在月經(jīng)前也不要過(guò)度食鹽 ， 因?yàn)檫^(guò)咸的食物會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量增多 ， 從而造成在月經(jīng)來(lái)潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象 。
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