爬樓梯治療脂肪肝
若工作忙 ， 難于抽出時間安排鍛煉 ， 可以選擇爬樓梯 。爬樓梯不但鍛煉了身體 ， 也有助于減肥 。據研究發現：經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4 ， 每天上下六層樓3～5次 ， 比那些不運動的人死亡率低1/3 ， 甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命1年 。
每天爬樓梯不但能增強心肺功能 ， 而且能增強肌肉與關節的力量 ， 還能提高髖、膝、踝關節的靈活性 。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮 ， 加快了血液循環 ， 促進了身體的新陳代謝 。另外 ， 靜脈血液回流的加快 ， 可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張 。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大 ， 從而使這些部位的脂肪消耗加快 ， 有利于減肥 。
爬樓梯鍛煉 ， 首先要結合自己的實際情況 。中老年人有不同程度的骨質疏松 ， 某些身體過于肥胖的人 ， 對膝關節的壓力更大 。因此 ， 這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系 。開始時 ， 應采取慢速 ， 堅持一段時間 ， 可以逐步加快速度或延長時間 ， 但是不能過于劇烈 ， 否則會增加心肺負擔 。在爬樓梯的過程中發現不適 ， 應立即停止鍛煉 。同時 ， 要掌握正確的鍛煉方法 。下樓時 ， 為了防止膝關節承受壓力增大 ， 應前腳掌先著地 ， 再過渡到全腳掌著地 ， 以緩沖膝關節的壓力 。爬樓梯后可對膝關節局部按摩 ， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習 ， 使膝關節得到充分的運動 ， 防止其僵硬強直 。另外特別需要注意的是 ， 膝蓋有陳舊性損傷的人 ， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉 。
跳繩治療脂肪肝
跳繩是一種非常有效的有氧運動 。它除了擁有運動的一般益處外 ， 更有很多獨特的優點 。跳繩每半小時消耗熱量400卡 。對心肺系統等各種臟器、身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助 ， 是一項老少皆宜的運動 。
跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時可做 ， 特別適宜在氣溫較低的季節 ， 而且對女性尤為適宜 。從運動量來說 ， 持續跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。研究證實 ， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病 。對哺乳期和絕經期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。

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