作為脂肪肝患者 ， 我想最關(guān)心的就應(yīng)該是哪些項(xiàng)目怎么運(yùn)動才能真正起到治療脂肪肝的目的 ， 這當(dāng)然是本章最為主要的內(nèi)容 。不過為了更為深入的了解運(yùn)動治療在治療脂肪肝的具體方法 ， 我們先要明白一些相關(guān)的概念 。
有氧運(yùn)動顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動 ， 通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪 ， 達(dá)到減肥瘦身治療脂肪肝的目的 。
進(jìn)行有氧運(yùn)動需要具備以下三個條件：有充足的氧氣參與運(yùn)動、運(yùn)動時(shí)間30～60分鐘和有效心率符合（220－年齡的65％～70％） 。進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠改善心血管系統(tǒng)功能 ， 提高心肺功能 ， 改善免疫力 ， 增進(jìn)健康 。具體來講 ， 通過有氧運(yùn)動 ， 我們可以得到以下好處 。
1．機(jī)體獲得高氧 。有氧代謝運(yùn)動使人體肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣 ， 從而使血液中的蛋白質(zhì)增多 ， 供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足 ， 使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多 。促進(jìn)人體新陳代謝 ， 使人體內(nèi)的致病物及其他有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外 ， 減少了機(jī)體的致癌因子 ， 保證了健康 。
2．可以改善體內(nèi)各器官和系統(tǒng) 。有氧運(yùn)動對心、肺、血管的功能有幫助 ， 可以促進(jìn)呼吸、強(qiáng)化心臟、擴(kuò)張血管、增加血液循環(huán)和組織器官氧氣供應(yīng) 。
3．預(yù)防其他疾病發(fā)生 。對于脂肪肝患者而言 ， 避免其他疾病的發(fā)生是治療脂肪肝的一個重要部分 。科學(xué)研究表明：通過長期有效的有氧運(yùn)動 ， 可以有效降低糖尿病、高脂血癥、骨質(zhì)疏松、動脈硬化等疾病 。
4．提高個人身體素質(zhì)有 。氧運(yùn)動可以提高人體耐力素質(zhì) ， 發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì) 。
通過以上的介紹我們可以很清楚地知道 ， 運(yùn)動療法是治療脂肪肝最為方便和有效的方式之一 ， 而有氧運(yùn)動又是最為合適的運(yùn)動方式 。下面就介紹一些合理實(shí)用的運(yùn)動方法 ， 幫助我們戰(zhàn)勝脂肪肝 。
慢跑治療脂肪肝
慢跑被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王” ， 有效適用于脂肪肝、高脂血癥患者 。對于保持良好的心臟功能 ， 防止肺組織彈性衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等 ， 具有積極的作用 。
慢跑無論何時(shí)開始 ， 都有效果 ， 起初可以少跑一些 ， 或隔一天跑一次 ， 經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后 ， 再逐漸增加至每天跑3000～4000米 。慢跑時(shí) ， 動作要自然放松 ， 呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏 ， 不要憋氣 ， 速度不宜太快 ， 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤 ， 能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜 。

猜你喜歡

• 常吃這三種食物遠(yuǎn)離脂肪肝 脂肪肝最怕三種食物
• 為什么乙肝患者會并發(fā)脂肪肝？
• 脂肪肝患者打羽毛球有何好處?
• 脂肪肝有什么樣的分度和分期？
• 患了脂肪肝以后有什么癥狀？
• 何首烏是如何抗脂肪肝的?
• 脂肪肝的自我檢測
• 能否舉例說明脂肪肝患者的一日食譜？
• 冬蟲夏草是如何抗脂肪肝的?
• 脂肪肝患者的心理保健