糾錯8.看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然 ， 所以許多人就在床上看電視 ， 希望能幫助睡眠 。但是要是長期這么做了 ， 睡不多久又醒來 ， 這將建立一個惡性循環 ， 使得劣質睡眠被加深 。目前 ， 有很多病人失眠是由于這種狀況 。
解決：把電視搬出臥室 。別在床上看電視 ， 床只能和睡覺聯系在一起 。
糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡
如果你在三四十分鐘內還沒入睡 ， 那么再多一個小時或更長的時間也無濟無事 ， 你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻 。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間 ， 研究人員發現：每個晚上 ， 我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠周期 ， 這些周期持續時間從90分鐘到120分鐘不等 ， 在每段循環的開始階段 ， 睡眠之門都會開啟 ， 睡眠之門關閉時 ， 你是無法入睡的 。
解決：順著睡眠之門的開啟時間 。如果你在45分鐘后還不能入睡 ， 那就起床走出臥室 ， 讀一本書 ， 做做瑜伽 ， 或做一些能讓人安靜的活動 。活動1個小時 ， 然后再嘗試去睡覺 。如果堅持躺在床上 ， 只能帶來更大的壓力而不是睡覺 。睡眠就像沖浪 ， 你需要追逐睡眠的波浪 。
糾錯10.把睡眠當做一個問題
通常 ， 關于睡眠的事情想得越多 ， 越影響你的入睡能力 ， 解決失眠的一些策略 ， 也常常成了你失眠的原因 。擔心你無法入睡 ， 又導致更糟糕的睡眠問題 ， 這常常形成惡性循環 。其實睡眠就像生活中很多事情一樣 ， 要放得開 ， 讓它順其自然 ， 像呼吸一樣 ， 很自然地發生 ， 不用刻意去思考 。
解決：放松自我 ， 順其自然 。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想 。但要清楚你是怎么吃的 ， 吃些什么 ， 進行了什么治療 ， 什么東西與什么活動影響了你的睡眠周期 。通過把注意力集中在身體上來增強意識 ， 充分利用睡前的時間 ， 而不是沮喪自己怎么又睡不著 。
你的睡眠質量怎么樣？
你留意自己一天到底睡多久了嗎？睡眠的養生時間是直接和睡眠質量掛鉤的 ， 自己測試一下吧！
每天5小時睡眠或更少：如果每天睡得太少 ， 身體就沒有機會停下來進行內部的血糖調節 ， 這樣 ， 你患II型糖尿病的幾率就會比別人增加40% 。而且 ， 據測算 ， 每天睡4個小時的人 ， 會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病 。

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