孩子的消化功能不及成人，但是生長(zhǎng)發(fā)育又需要營(yíng)養(yǎng)，所以晚餐的食物一定要掌握好量以及所用的食材，一定要有利于消化吸收，并注意不要在孩子睡覺前1小時(shí)吃東西，這樣才不會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量！

孩子的消化功能不及成人，但是生長(zhǎng)發(fā)育又需要營(yíng)養(yǎng)，所以晚餐的食物一定要掌握好量以及所用的食材，一定要有利于消化吸收，并注意不要在孩子睡覺前1小時(shí)吃東西，這樣才不會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量 。
孩子的晚餐要吃飽、吃好 。一般來說，晚餐提供的熱量應(yīng)占全天總熱量的30%，少吃肥肉、油炸食品等高脂類食物或不易消化的食物，而以富含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和維生素的食物為最佳 。這樣既幫助消化，防止便秘，又能供給身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素 。
餐單示例：
【5歲女童晚上吃什么最營(yíng)養(yǎng)】1. 糟溜魚片（50克） 蒜蓉西蘭花（100克） 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個(gè)）
2. 魚香肝尖（50克） 肉絲炒萵苣（50克） 蓮子銀耳羹（1小碗） 米飯（1/2小碗）
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
動(dòng)物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有dha、epa，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)能 。

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