你喜歡運動嗎？你平時有沒有經常的去運動？運動后大汗淋漓的感覺是不是很爽呢？哈哈哈......小編本人就很喜歡運動的，喜歡運動時的無憂無慮，自由自在，不受約束的感覺、然而，運動后有一點就讓小編很頭疼了，是什么問題呢？-----那就是運動后，人的肌肉會感到一定的酸痛 。你有過這種酸痛的感覺嗎？運動后的你想要去干別的事，是不是會感到心有余而力不足？？想要知道如何快速消除肌肉酸痛的辦法嗎？跟隨小編一起去看看...
一般人運動完，在12至48小時后會出現肌肉酸痛 。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯 。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness) 。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致 。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力 。
由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重 。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重 。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖 。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕 。
所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷 。
方法/步驟
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚 ?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復 。
如何快速緩解運動后肌肉酸痛？
2、營養補充
訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐 。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可 。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質 。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材 。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元 。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高 。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個 。

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