大家應該都明白 ， 肺活量的大小直接能反映我們肺功能的好壞 ， 而一個好的肺功能是我們身體健康的強力保障 ， 因此很多中老年朋友都想通過一些科學的方法來鍛煉自己的肺功能 ， 達到延年益壽的目的 ， 為了避免大家走入一些鍛煉肺功能的誤區 ， 今天我們就來看一下肺功能鍛煉的方法有哪些呢？
一、腹式呼吸
1.鍛煉原理 肺功能受損后 ， 呼吸會以胸式呼吸為主 ， 表淺而短促 ， 既不能保證有效的肺通氣效果 ， 又易導致呼吸肌疲勞 。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量 ， 提高膈肌與腹肌在呼吸運動中的協調性 ， 減輕呼吸困難 。
2.訓練方法 先取仰臥位、半臥位或坐位 ， 將一只手放在腹部 ， 另外一只手放在前胸部 ， 全身肌肉放松 ， 平靜呼吸 。呼吸時使上腹部活動 ， 而保持胸部不動 。每日訓練兩次 ， 每次10-15分鐘 。熟練后可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物 ， 練習腹式呼吸 ， 并增加訓練的次數和時間 。
二、縮唇呼吸
1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力 ， 這種阻力可以傳遞到支氣管 ， 讓支氣管內保持一定的張力 ， 使得氣道內壓力提高 ， 有利于肺內氣體的排出 。
2.訓練方法 根據身體狀況取立位、坐位或臥位;先縮唇 ， 腹內收 ， 胸前傾;縮唇時收攏嘴唇呈“魚口狀” ， 縮唇的程度以能接受為宜 。然后由口徐徐呼氣 ， 此時切勿用力 ， 呼氣以15-20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準 。然后閉嘴 ， 用鼻吸氣 ， 并盡量挺腹 ， 胸部不動 。呼與吸時間比例為2：1或3：1 。每日鍛煉2次 ， 每次堅持10-20分鐘 ， 每分鐘7-8次 ， 訓練時間最好選擇在空腹時 。最好配合腹式呼吸一起鍛煉 。
三、全身性呼吸體操
全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上 ， 加上擴胸、彎腰、下蹲等動作 ， 進一步改善肺功能 ， 增加體力 。訓練方法可取臥位、坐位或立位 ， 具體步驟如下：
第一節：正常呼吸直立位 ， 全身肌肉放松 ， 用鼻吸氣 ， 口呼氣 。先練深長呼氣 ， 直到把氣呼盡 ， 然后自然吸氣 ， 呼與吸時間比為2：1或3：1 ， 以頭不暈為度 ， 呼吸頻率以每次16分鐘左右為宜 。
第二節：腹式呼吸直立位 ， 一手放胸前 ， 一手放腹部 ， 做腹式呼吸 。吸盡時盡力挺腹 ， 胸部不動 ， 呼氣時腹肌緩慢主動收縮 ， 以增加腹內壓力 ， 有利于膈肌上提 ， 將氣緩緩呼出 。呼吸應有節律 。

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