時下流行的“周末失蹤”不失為現代人減輕壓力 ， 放松心情的好辦法 。經過了一周緊張繁忙的工作 ， 早已是身心俱疲 ， 好不容易等到了周末 ， 該放松一下了 ， 好好抓住周末時間休息休息 ， 減減壓！
睡眠障礙是白領的無形殺手 ， 而周末無疑是睡眠的好時機 ， 周末休息減壓 ， 小編推薦了幾個小方法 。
【周末休息最佳減壓法】一、改變不良生活習慣
生活和工作的壓力 ， 使得白領經常加班、生物鐘混亂、內分泌功能紊亂 ， 以及對睡眠產生的緊張心理 ， 讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠 。因此 ， 白領在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開 ， 不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當中 ， 下班后回家泡個熱水澡 ， 褪去疲勞 ， 緩解壓力 。晚餐盡量吃得清淡易于消化 ， 有七八成飽即可 。很多白領喜歡在周末的時候出去狂歡 ， 去KTV唱歌 ， 去酒吧喝酒聊天 ， 或是去跳舞 ， 以緩解工作上的壓力及疲勞 。應該注意的是晚上別玩得太晚 ， 飲酒適量 ， 少抽煙 ， 不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料 。飲酒、抽煙、喝咖啡都會引起興奮 ， 影響睡眠的質量 。
二、睡前做好個人衛生和環境衛生
創造一個舒適、安靜的睡眠環境 。房間布局合理、清潔 ， 光線柔和 ， 溫度和濕度適宜 ， 床鋪舒適 。睡前足浴 ， 使腳部血管擴張 ， 促進血液循環 ， 使人更容易入睡 。不要在床上思考第二天應做的事情 。最好將臥室單純化 ， 臥室的功能純粹是睡覺的 。不要在臥室做太多其它的事情 ， 因為臥室不是解決問題的場所 ， 而是休息的地方 。你可以在上床15分鐘前 ， 在紙上寫下你的焦慮或擔憂 ， 以及可能的解決之道 ， 以便讓你不至于時時提醒自己該做的事 。若是白天的煩惱伴隨你上床了 ， 那么你就要告訴自己 ， 你將在第二天再處理這些事 。
三、養成一個良好的生活和作息習慣 ， 早睡早起
很多白領覺得平時睡的少 ， 于是雙休日就睡懶覺 ， 以為能把體力和缺失的睡眠補回來 。其實這種做法是錯誤的 ， 再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了 ， 雙休日睡懶覺會很容易患上“周末失眠癥” ， 也就自然免不了“星期一綜合癥”了 。所以 ， 走出睡眠誤區 ， 盡量保持定時睡眠的習慣 ， 維持固定的起床時間 ， 在雙休日也不要太“豁邊” 。即使睡不好 ， 也不要增加臥床時間 ， 臥床時間與你的睡眠有效率有關 ， 其計算方法是：實際評估睡著的時間/臥床時間 。例如：臥床8小時 ， 只睡著了5小時 ， 睡眠有效性只有（8/5）=67.8%  ， 年輕人應該可以達到85%以上 。發現自己睡眠有效性很差時 ， 不要強迫自己躺在床上 ， 應減少臥床時間 ， 等到自己有睡意后 ， 或睡眠有效性提高之后 ， 再延長睡眠時間 。

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