日前 ， 中國員工幫助計劃與職業心理健康論壇在京召開 。北京師范大學心理系副教授張西超透露 ， 最近五年的調查顯示 ， 中國55歲以上的職業人群幸福感最強 ， 而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人 。數據顯示 ， 按照性別劃分 ， 女性壓力感幾年來基本變化不大 ， 但男性的壓力感一直在增加 。按照年齡來分 ， 35歲以上的男性成為最“郁悶”群體 。
運動能減壓 過量反無效
事業上的困惑、職場上的壓力使得男人們很“郁悶” ， 喝酒尋歡、打牌賭錢 ， 甚至婚外情等等 ， 都可以讓男人得到及時的減壓 ， 但是專家還是認為運動是最好的減壓手段 。據了解 ， 運動之所以能緩解壓力 ， 讓人保持平和的心態 ， 與腓肽效應有關 。腓肽是身體的一種激素 ， 被稱為“快樂因子” 。當運動達到一定量時 ， 身體產生的腓肽效應能愉悅神經 ， 甚至可以把壓力和不愉快帶走 。通常來說 ， 有氧運動能使人全身得到放松 。想通過運動緩解壓力 ， 可以參加一些緩和的、運動量小的運動 ， 使心情先平靜下來 ， 如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。運動時間可掌握在每天半小時左右 。
一向對大眾壓力問題有所研究的著名心理學家陶思璇指出 ， 減壓運動必須適量 ， 過量反而會無效 ， 甚至增大壓力 。如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉 ， 在鍛煉中思緒雜亂 ， 注意力不集中 ， 反而會影響鍛煉的效果 。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目 ， 認為出一身大汗 ， 壓力和不良情緒就會全部釋放出來 。其實效果恰恰相反 ， 這種激烈且大運動量的鍛煉 ， 不但會造成身體疲勞 ， 加上原來緊張的精神 ， 壓力不但排解不了 ， 情緒反而會更壞 。為了達到放松身心的作用 ， 可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動 。運動完畢后要及時洗浴 ， 防止感冒 ， 運動時間不要過長 ， 避免過度疲勞或興奮 。
捏耳垂劃圓圈當時就減壓
當人緊張的時候做幾次深呼吸 ， 也能起到放松心情的作用 。深呼吸選一種舒適的姿勢 ， 或站或坐 ， 將雙手放在胸前 ， 上身保持放松 ， 吸氣的同時擴展胸部 ， 稍停 ， 緊閉雙唇 ， 慢慢呼氣 ， 重復幾次 ， 就會感到緊張的情緒緩和了許多 ， 心情也會隨之舒暢 。另外 ， 山東省千佛山醫院營養科主任杜惠真告訴采訪人員 ， 富含維生素C的食物都有減壓的作用 ， 例如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等 。

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