（2）擺脫錯誤思維方法的束縛 。
猜疑一般總是從某一假象目標開始，最后又回到假象目標 。擺脫錯誤思維方法才能消除猜疑 。
（3）敞開心扉 。
敞開心扉，將心靈深處的猜疑和疑慮公眾于眾，或面對面的與被猜疑著推心置腹的交談，增加心靈的透明度，才能求得彼此之間的了解與溝通，排釋誤會，獲得最大限度的諒解 。
（4）無視長舌人傳播的流言 。
猜疑之火往往是在長舌人的煽動下越燒越旺，致使人失去理智 。因此，對于長舌人的流言，千萬要冷靜，必要是還可以當面予以揭露 。
（5）自我暗示法 。
這是一種對自己施加某種積極的影響，從而調整心境、情景和加強自我意識的方法 。當發現有某些可疑行為時，應該暗示自己要冷靜，應做全面分析和了解，不要暗想亂猜 。
緩解心理緊張
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張 。
你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張 。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它 。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為 。”
此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情 。
第二，做一些放松身心的活動 。
具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下 。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了 。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松” 。
④將注意力集中到一些日常物品上 。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處 。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香 。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動 。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等 。
以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有 。
（1）肌肉放松運動

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