現在社會的人們 ， 為了學習 ， 為了工作 ， 為了家庭 ， 大家都有各自的壓力 。那么怎么樣緩解壓力呢？運動很重要 ， 但是心理減壓也很重要 ， 下面小編就給壓力大的朋友推薦8個減壓小訣竅 。一起看看吧 。
8大訣竅助你心理迅速減壓
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現 ， 充足睡眠不僅有益美容 ， 也能改善健康狀態 ， 減輕心理壓力 。克瑞頓大學
心理研究所的研究報告指出 ， 有慢性壓力積累癥的人 ， 睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力 。要斷絕這種惡性循環 ， 就要設法早睡 ， 保證充足睡眠時間 。
運動
運動能減少皮質醇的分泌 ， 有助緩解壓力 。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時 ， 由腎上腺分泌的一種激素 ， 累積后或會傷到內臟 。此外 ， 運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽 ， 這種神經遞質能令人產生快感 ， 放松心情 。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動 ， 或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動 。
為降低難度 ， 也可以把快走運動拆開時間段進行 ， 比如一周五天 ， 每天散步三次 ， 每次十分鐘 。
此外 ， 練瑜伽也能排解壓力 。愛荷華州立大學一項研究發現 ， 讓參試者把腳浸泡在冰水里 ， 令其心理緊張產生壓力 ， 結果顯示 ， 參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激后 ， 產生心理壓力時所引起的應激反應 。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題 。
冥想
眾多研究顯示 ， 冥想有諸多好處 ， 如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等 。
亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示 ， 正確的冥想是把意念集中于呼吸 ， 借以調整意識的坐禪 ， 它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療 。
開懷大笑
【緩解壓力的方法 8大訣竅助你心理迅速減壓】開懷大笑也適用于緩解壓力 。美國洛瑪連達大學研究發現 ， 參試者看了喜劇片后 ， 皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少 ， 內啡肽的分泌則會增加 。同時牛津大學的研究也發現 ， 笑還能促進內啡肽的分泌 ， 增強人對疼痛的耐受性 ， 緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力 。
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現 ， 一天專門抽出30分鐘時間擔慮 ， 有助緩解心理壓力 。研究指出 ， 安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題 ， 而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮 ， 更有助于把心思集中在工作、學習與生活上 ， 能更有效地減輕心理壓力 。
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