這些食物幫你緩解抑郁情緒
1、菠菜
卡通片中大力水手吃了菠菜后會(huì)力大無窮 。但你可知道吃了菠菜也會(huì)導(dǎo)致心情大好？缺乏葉酸也會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等 。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都會(huì)出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀 。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁癥 。那么，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸 。
2、全麥面包
碳水化合物可以幫助增加血清素 。有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂郁劑 。吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)兒，但更合乎健康原則 。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒 。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一 。
【這些食物幫你緩解抑郁情緒】 3、櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情 。下次痛經(jīng)時(shí)，你可以試試吃些櫻桃 。美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì)，它可以控制炎癥 。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效 。
4、低脂牛奶
“女人一生不斷奶” 。研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個(gè)月之后，四分之三的人都相對(duì)不那么緊張、暴躁或焦慮 。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪 。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣 。
5、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵 。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助人身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料 。所以，南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn) 。
6、葡萄柚
葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神 。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強(qiáng)身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓 。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一 。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C可以使學(xué)齡兒童的智力平均提高5分 。
7、大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情 。德國(guó)曾做過一項(xiàng)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺 。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用” 。
如何緩解抑郁情緒
1、自嘲
經(jīng)常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念，但不是完全否定自己，兩者要區(qū)分開來 。不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇 。

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