1、下蹲 ， 兩腿彎曲下蹲 ， 眼睛一直看著天花板 ， 這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降 ， 不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作 。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致 ， 這一點(diǎn)要特別注意 ， 只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué) 。
【蹲起的正確做法 姿勢要正確】2、起立 ， 兩眼仍一直看著天花板 ， 脊柱要挺得很直 ， 使軀干保持著豎直往起站 ， 也就是說讓兩腿伸直 ， 用腿的力量把身體舉起來 。絕不可用彎腰撅屁股的方法 ， 投機(jī)取巧地把腿伸直 。使身體豎直著站起來 ， 腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大 ， 鍛煉效果最好 。

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