膠原蛋白不斷流失 ， 肌膚就容易松垮、產生皺紋 ， 補充膠原蛋白對維持肌膚、身體機能格外重要 。吃什么補充膠原蛋白攝取魚類、肉類、雞蛋、黃豆等蛋白質食物 ， 都可補充膠原蛋白 ， 食用膠原蛋白保健品也是一種選擇 ， 不過 ， 膠原蛋白產品很容易受胃酸破壞 ， 建議使用第一型膠原蛋白 ， 并具有天然生物活性的蛋白質 ， 較能提升膠原蛋白濃度 。
補充膠原蛋白要注意什么1、建議每天補充8-10克的膠原蛋白 ， 幫助維持肌膚保水度、身體正常代謝及運作；
2、若膠原蛋白屬于小分子勝肽等級 ， 身體較能有效吸收；
3、攝取膠原蛋白時 ， 建議也要補充維生素C ， 維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶 ， 兩者缺一不可 ， 像葡萄籽萃取物等 ， 便含有維生素C、抗氧化成份；
4、建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料、產品；
5、若要選擇保健食品 ， 建議要有完整生產履歷、可溯源產品 ， 像出廠證明、制造廠食用衛生安全認證、質量檢驗報告等 ， 都是重要參考指標 。
搭配生活、飲食調整有助吸收攝取膠原蛋白后 ， 需要配合健康生活、飲食習慣 ， 身體才會有效吸收、運用 。平常要盡量維持好心情、紓壓、適當運動、適量補充水分 ， 睡眠也要充足 。油炸、燒烤食物會產生自由基 ， 也要少吃 。飲食盡量遵循高纖、低脂、多蔬果等原則 ， 肌膚才會健康、有光澤 。
膠原蛋白什么時間補充最好
若要攝取膠原蛋白 ， 建議晚上睡前空腹 ， 或早上空腹時食用 。人體在睡眠時 ， 身體會進行修復 ， 在修復期給予完整原料 ， 身體感受度、接受度較高 ， 因此建議在睡前空腹食用 。而早上起床空腹時 ， 腸胃營養吸收速度較快 ， 此時可以充分吸收膠原蛋白營養成分 ， 選對時機攝取膠原蛋白 ， 便能事半功倍 。
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