很多人睡眠質(zhì)量變差，因?yàn)槭顭崆謹(jǐn)_，因?yàn)樾幕鹕涎祝髅髟缭缟洗菜X(jué)，結(jié)果一兩個(gè)小時(shí)后還醒著 ， 就算睡著了，也睡不踏實(shí)，多夢(mèng)、易醒，一覺(jué)睡到大天亮的好眠，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是奢望，助眠的方式有很多 ， 今天給大家推薦3個(gè)助眠食方 。吃出好睡眠，不妨試試看！麥豆棗仁湯配方：
黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克 ， 蓮子、紅棗各5顆 。
用法：
將原料洗凈后置于砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分鐘左右，關(guān)火 ， 過(guò)濾藥液后放至常溫，即可服用 。
功效：調(diào)理氣血、清火寧心 。
酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經(jīng)，益肝血又安神，并具備斂汗生津的功效 。
浮小麥味甘性涼，止虛汗、養(yǎng)心安神的效果非常不錯(cuò) 。此湯尤其適用于肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢(mèng)、體倦眩暈或自汗、盜汗等癥狀 。
蓮子粳米粥配方：
蓮子50克、粳米100克 。
用法：
將蓮子、粳米洗凈后置于鍋中，加適量水同煮 ， 至蓮子煮爛為度 。
功效：除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神 。
蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神的功效，使人寧?kù)o而容易入睡，被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品 。
蓮子還具有健脾止瀉的作用 ， 與粳米一同煮粥食用可養(yǎng)脾澀腸，對(duì)于脾虛久泄的人尤為適宜 。
需要注意的是，蓮子粥雖好，也非人人皆宜，經(jīng)常有腹脹或便秘的人 ， 就不適于服用 。
解郁安神茶配方：
燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克 。
用法：
每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300 毫升左右沖泡 ， 代茶飲 。連續(xù)服用1個(gè)月為一個(gè)療程 。
功效：寧神養(yǎng)心、解郁靜心、益智補(bǔ)腦 。
【吃什么食物有助于睡眠效果好 提高睡眠質(zhì)量的食物】 這款茶尤適用于失眠且伴有各類(lèi)心臟疾患者飲用，促進(jìn)睡眠的同時(shí)還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等癥狀的功效 。

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