人體需要均衡的營養才能健康，如果缺陷該怎么辦呢？缺鋅補鋅的食物都有什么？缺鋅吃什么東西好 ， 缺鋅吃什么食物可以補充？牡蠣在我們日常吃的食物中 ， 牡蠣的含鋅量是最高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣 。三盎司大小的熟牡蠣含有高達74毫克的鋅 ， 約占每日推薦攝入量的493％ 。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蠣 ， 以確保您的鋅需求得到滿足，而無需擔心需要服用補充劑 。
牛肉牛肉也是很多人喜歡吃的食物 ， 同時的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣 ， 但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二 。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％ 。所以平時適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求 。
3、蛋黃
雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋里最有營養的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時也具有很多其他營養物質 。所以，平時吃雞蛋的時候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了 。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃里，因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪 ， 但你也會同時得到維生素A，E，D和K ， 以及額外的礦物質 。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％ 。
芝麻大家都知道黑芝麻對頭發有很多好處，能夠讓我們的頭發變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻里含有很多微量元素，其中富含大量的鋅，還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪 。這些是你的身體及其所需的好脂肪 ， 可以保障你的心臟健康 。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克鋅，占人體每日推薦值的25％ 。平時我們可以用芝麻放調料，放在菜里 ， 既好吃又有營養 。
蝦蝦是一種很健康的食材，富含豐富的營養，對人體有很多好處，同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質的蛋白質和低卡路里，蝦也是令人驚訝的抗氧化劑來源 。蝦有一種名叫蝦青素的抗氧化劑，它能有助于抵抗體內炎癥 。四盎司的蝦含有1.85毫克的鋅 ， 約占每日推薦攝入量的17％ 。
糙米【缺鋅吃什么食物補充得快 缺鋅吃什么食物補充】 現代人吃的米多數都口感非常好的精細米，其實反而不太好，口感稍差一些的糙米對我們的身體更有好處 。糙營養物質豐富 ， 比大米含有更多的鉀，更多的鎂，更多的硒和更少的碳水化合物 。其中它的鋅含量也是較高的，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％ 。如果缺鋅的朋友，不妨把精細大米換成糙米 。

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