要想練就一身發達的肌肉，不單單靠運動鍛煉，而且還需要配合適當的飲食調理，適當的飲食配合運動，不但不會使攝入的食物全部轉化成熱量，形成脂肪堆積在體內，反而會有助于肌肉快速增長，那么吃什么食物長肌肉呢?雞蛋雞蛋中的蛋白質最能滿足人體對蛋白質的需求，蛋黃中還含有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質，吃少量雞蛋增長肌肉的效果與吃大量牛肉等食物增長肌肉效果相當 。
白面包與粗糧相比 ， 白面包所含纖維素少，營養也少，能提升胰島素水平 。但是白面包非常適宜于剛鍛煉完的人群食用，結束一輪鍛煉之后 ， 我們需要容易消化的碳水化合物來恢復已經倒空的肌糖原水平，并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并抑制鍛煉后的皮質醇 。鍛煉之后吃4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物 。
鮭魚鮭魚能給人體提供豐富的蛋白質、歐米伽-3及脂肪酸，并且可以幫助抑制皮質醇,提高睪丸酮素的水平，而且歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，幫助肌肉增長 。
瘦牛肉【吃什么食物長肌肉 吃什么食物長肌肉不長脂肪】 牛肉是鐵和鋅的重要來源，鐵和鋅則是肌肉生長必需的兩種重要營養物質;牛肉里的飽和脂肪可以幫助肌肉生長;每450克牛肉中含有2克肌酸，肌酸對于促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用 。此外，牛肉是補充膽固醇的重要來源 ， 膽固醇是身體合成睪丸激素的主要原料 。
全脂奶和其他食物相比較，全脂牛奶中的脂肪一般都是短鏈的，短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂 。此外，牛奶中的脂肪還可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險 。

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