富含維生素e的食物 _知識經驗

下面為大家分享富含維生素e的食物。
step1: 天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E 。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、360新知芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
【富含維生素e的食物】

step2: 肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。

step3: 在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g 之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。

step4: 獼猴桃，堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日再談色變數志哪氧故建胞葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

step5: 維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉門溶另事破環詩米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。

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