睡眠是人體維持正常生理機能的一個重要環節，但是很多人由于生活中的種種問題晚上會失眠？那么在失眠的時候應該怎么自我治療呢？下面讓為來自大家介紹一下 。
step1: 首先尋求并消除失眠睡不著的【原因】,造成失眠的因素頗多只，要稍加注意不難發現 。原因消除了，失眠就會好了 ， 對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫 。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療 。

step2: 身心松弛，有益睡眠 ， 以防睡不著 。睡前到戶外散步一會兒 ， 放松一下精神，上床前或洗個沐?。蛉人萁牛?然后就寢，對順利入眠有百利而無一害 。


step3: 【睡眠誘導】 。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶 ， 或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌 ， 增加氨酸進入腦細胞 ， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡 。
【失眠的自我療法】



step4: 【尋找合適的睡姿】睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳 ， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足 ， 以右手置于右股間 。右側臥位反是 。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩 。


step5: 若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分 ， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。

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