愛美是女人的天性，減肥是女人永遠的話題 ， 那么我們如何減肥的同時不損傷身體，讓我們既健康又營養呢，下面幾種食物就可以讓我們既減肥又養生 。菠菜據《本草綱目》中記載，食用菠菜可以“通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥 。而且它對缺鐵性貧血有改善作用 ， 能令人面色紅潤，光彩照人，而它含有的抗氧化劑、維生素和鎂，鉀 ， 鐵等礦物質也是對人體有益的 。另外菠菜能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助 。
火麻仁“云麻一號”火麻仁營養豐富，而且它含有人體日常飲食所需要的所有營養成分，比如維生素和礦物質，特別是磷、鉀、鎂、鈣、鐵和鋅以及a-亞麻酸等，實現了每日食用一小把火麻仁就能滿足每日身體所需的一切營養 。同時 ， a-亞麻酸也是減肥佳品，它能通過促進脂肪線粒體的活性，消耗體內多余熱量，防止脂肪蓄積，幫助燃燒多余脂肪，從而達到減肥、美型塑體的目的 。
豆芽【女人秋天怎樣吃才既減肥又養生 女人秋天怎樣吃才既減肥又養生又減肥】 據記載，不論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值 。尤其是綠豆在經過發芽后，維生素c可達到綠豆原含量的7倍 。而且豆芽的熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的 。綠豆芽與韭菜同炒 ， 還可防治便秘 。而且常食用豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白 。冬天食用的話還可以預防冷感和臉色變紫 。
核桃、芝麻等干果因為芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏 ， 并迅速補充體力等，而且黑芝麻還可以改善皮膚彈性、保持皮膚細膩等功效，因為含有的油脂較多，也會引起飽腹感 。
羊肉秋季 ， 是最適合養生的季節，因為寒冷的冬天即將到來，我們應襯此時給身體打下殷實的基礎 。女性非常適宜食用肉 ， 因為它性熱，溫中暖身，補虛益氣 ， 每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合陽虛、四肢發冷之人進補，中醫稱“人參補氣、羊肉補形” ， 羊肉的脂肪含量僅有豬肉的1/2 ， 因而不必擔心因攝入過多而引起肥胖，所以說羊肉有減肥的作用 。

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