1、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利于促進消化 。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔心變胖 。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用 。尤其是香蕉具有淡化斑點作用，也包括排毒作用等等 。
2、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多 ， 但是長期喝純牛奶也會發胖 。可以用脫脂牛奶代替純牛奶 ， 營養價值與作用同樣不受影響 。喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可促進蛋白質等營養成分吸收 。
3、豆漿：豆漿含有豐富的鈣元素和蛋白質，晚上喝豆漿能夠補充鈣元素和蛋白質不等 。每天晚上喝一杯豆漿，不但會起到減肥作用；還能調養身體 。不過，不可在豆漿中加入糖，糖分會影響豆漿口感和破壞營養成分等等 。
4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等 。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題 。
【晚餐吃什么最減肥瘦身效果好 晚餐吃什么最減肥】5、蜂蜜：晚上吃點蜂蜜不會發胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用 。可以將適量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進睡眠和促進消化等等 。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況；應避免喝蜂蜜 。

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