1、清晨，每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) ， 再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
2、中午，如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜 ， 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
3、下午4點，饑餓的時候可以再喝一杯酸奶 。
【蘋果酸奶減肥法 酸奶減肥法】4、晚上 ， 餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精 ， 或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶 。餓了可以吃一些水果 。

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