維生素C是蔬菜水果中的一種成分，也是人體中不能自己合成的營養(yǎng)素，一定要從食物中攝取 ， 而市面上也有維生素C的補劑 ， 那么每天吃一粒維生素C好嗎？每天吃一粒維生素C好嗎一粒藥用VC制劑的維生素C含量通常為100毫克，一般人維生素C的每日的最高的可耐受攝入量是1000毫克，在正常飲食的情況下，每個人大約可以攝入維生素C在100毫克左右，額外補充100毫克的VC制劑也沒有壞處的 。
每天吃一粒維生素C有必要嗎 但是在不缺乏維生素C的情況下，也是沒有必要補充的 。
因為根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量》13年版的建議，成人每天攝取100毫克的維生素C便足夠了，對于健康人群，只要你飲食規(guī)律 ， 每天進食足量的蔬菜和水果，比如說你一天蔬菜吃到300-500g，水果吃到200-350g ， 這樣你就可以獲得足夠的維生素C，也不需要再額外的去吃維生素的片劑了 。
哪些人容易缺乏維生素C 一般偏食、厭食、節(jié)食或者有吸收障礙的人群，比較容易出現(xiàn)維生素C缺乏 。另外，生長發(fā)育期的兒童，孕產(chǎn)婦及哺乳期婦女等，也容易出現(xiàn)維生素C缺乏的情況，這些人群應當適當補充維生素C 。
適量補充維生素C的好處適量補充維生素C，可以美白皮膚、抗氧化、淡化色斑、延緩衰老、預防牙齦出血、促進傷口的愈合、增強免疫力、增強肝臟的解毒功能、促進腸道對鐵的吸收 。
在缺乏維生素C的前提下，是可以適量補充維生素C制劑的 。而我們補充維生素C的來源，除了維生素C片劑，還可以多吃新鮮的蔬菜和水果，比如生菜、菜苔、黃瓜、絲瓜、蘋果、香蕉、草莓、橙子、葡萄、獼猴桃等等 。
維生素C吃多了會怎么樣過量服用維生素C，指的是每天的VC攝入量超過了1000毫克，包括從食物中攝入的以及額外服用VC制劑補充的 ， 一般人不要大量吃維生素C補劑通常是不會過量的 。
1.其它營養(yǎng)素的缺乏 維生素C的大量吸收，對維生素A和葉酸有破壞作用 ， 因此長期額外服用維生素C會導致體內(nèi)維生素A和葉酸的缺乏，導致營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn) ， 需要在服用維生素C的時候，同時補充維生素A和葉酸等成分 。
2.胃腸道不適 長期過量服用維生素C，有可能會引起腸道的不適，例如出現(xiàn)腹瀉、尿頻、惡心嘔吐、胃痙攣等不適癥狀 。
3.泌尿系統(tǒng)結(jié)石 維生素C雖然是水溶性的，但是長期過量攝取維生素C，還是會對身體造成大瀉負擔，可能會形成尿酸鹽、或者是半胱氨酸鹽或者是草酸鹽的結(jié)石 ， 導致泌尿系統(tǒng)結(jié)石的生成 。
可能引發(fā)腹瀉、皮膚的紅而亮、頭痛、尿頻、惡心嘔吐、胃痙攣等胃腸的不適；
4.生成血栓 大量維生素C在體內(nèi)會抑制體內(nèi)肝素和雙香豆素等成分在人體內(nèi)部的抗凝血作用，導致血凝情況加重，容易生成血栓，因此長期服用過量維生素C有生成血栓的可能 。
5.藥物戒斷反應 長期食用維生素C會使機體適應高濃度的維生素C含量，一旦停止高劑量維生素C的攝入，就會出現(xiàn)藥物戒斷反應 ， 導致身體出現(xiàn)不適，嚴重時甚至會出現(xiàn)牙齦出血、皮膚紫癜及心功能受損等類似敗血癥的情況 。
6.影響糖尿病的判斷 長期的大量維生素C進入體內(nèi) ， 會在代謝過程中因其還原性影響尿糖的測定，導致出現(xiàn)假陽性糖尿病 ， 影響醫(yī)生對患者是否有糖尿病的判斷 。
7.孕婦過量的危害 對于孕婦來講，過量服用維生素C還可能會誘發(fā)新生兒的壞血病 。
每天一粒維生素c怎么吃一般用于補充維生素C，建議每天一次 ， 每次服用一粒100毫克的維生素C制劑即可 。如果是用于治療維生素C缺乏癥則需根據(jù)說明書或是在醫(yī)生的指導下用藥 。

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