女性在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂 ， 因此，為了減少女性在更年期出現的癥狀，在飲食上藥進行調理，多吃有利于改善更年期癥狀的食物 。多吃木耳木耳有黑木耳和白木耳之分 ， 白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的營養元素 ， 中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用 ， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口感、虛熱口渴者 ， 食之最宜 。黑木耳有不起作用，更能夠涼血止血，故更年期月經紊亂，尤其是月經過多，淋漓不?。?尤為最宜 。
多吃燕窩燕窩味甘性平 ， 具有滋陰潤燥，益氣養陰，填精補髓 ， 養血止血的功效，是以為清補佳品，對體質虛弱 ， 肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期女性，宜常食之 。
多吃百合百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用 。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用 。
多吃蓮子蓮子性平味甘，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功效 。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下的女性食用 。
蝦米粥【女性更年期吃什么好?七種食物別錯過 女性更年期吃什么好】 食材：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量 。
制法：將蝦米切成小丁，小米淘凈 ， 共煮粥，加調料即成 。每日1次 。
功效：補脾益腎 。適應改善更年期經量較多 ， 或崩中暴下 ， 經血色淡或有塊 ， 腰膝酸軟 ， 形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥 。
鮮枸杞汁食材：鮮枸杞250克
制法：將鮮枸杞洗凈后用紗布包裹，榨取汁液 。每次10～20毫升，每日2次 。
功效：補肝益腎 。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥 。

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