1、早餐：五谷雜豆豆?jié){+小麥胚芽 。五角星煎蛋 。燕麥片 。五彩雜蔬（木耳，紫甘藍(lán)，胡蘿卜 ， 黃瓜 。白菜） 。臍橙 。
2、早餐：主食：燕麥+血麥 。牛奶+小麥胚芽 。雞蛋娃娃菜+桔子 。
3、晚餐：主食：紅薯小米飯 。蛋白質(zhì)：牛肉 ， 巴沙魚，豆干 。蔬菜：大白菜 ， 西紅柿，裙帶菜，金針菇，洋蔥，芹菜，紫菜 。
4、彩虹配餐的減脂晚餐：蝦，紫甘藍(lán)，藜麥，西蘭花，雞蛋 ， 青豆 ， 小番茄，雜糧豆?jié){ 。
【減肥菜譜大全家常菜 減肥菜譜大全】5、晚餐：玉米2/3根 。清蒸芭莎魚 。番茄雞蛋，娃娃菜 。
6、中餐三色便當(dāng)：肉末250克、青椒1個(gè)、雞蛋2-3個(gè)、料酒、糖、豆瓣醬、醬油、生姜、鹽、白胡椒，做個(gè)三色便當(dāng) 。
7、中餐蔬菜飯：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克做個(gè)蔬菜飯 ， 

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