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女性朋友要漂亮健康 ， 離不開雌激素 。 雌激素于女性而言是一種不可或缺的激素成分 ， 但是隨著人體年齡的不斷增長 ， 女性體內雌激素含量將會變得越來越少 ， 而雌激素過低會對女性的身體健康造成一系列的健康損害 ， 在日常生活中女性朋友可以通過多吃雌激素豐富的食物來補充機體雌激素含量 。 建議女人45歲后 ， 有錢沒錢 ， 多吃這6種“雌激素”食物 ， 抗衰老顯年輕 。

一、黑芝麻推薦食譜：芝麻糊碗又香又濃的芝麻糊既烏發又養生 ， 提起芝麻糊 ， 是否想起那穿過大街小巷的吆喝聲？騎著腳踏車的大叔一聲聲響亮的“芝麻糊” ， 曾是舊時里美好的回憶 。 在那個慵懶的午后 ， 捧起一碗熱氣騰騰的芝麻糊 ， 迫不及待地嘗一口 ， 香濃絲滑 ， 一股暖意涌入心窩~即使多少年過后 ， 芝麻糊仍是心底里暖心的美食 。
食材：芝麻、粘米粉、花生、白糖
做法：
1、首先芝麻要研磨成粉末 ， 我是用研磨機研磨的 。 如果你沒有研磨機 ， 或者直接購買芝麻粉末 ， 有些超市可以買到哦 。
2、其次 ， 倒出一碗開水 ， 慢慢放涼 。 然后將適量的芝麻粉+粘米粉放進大碗（我的比例是 ， 4調羹芝麻粉+4調羹粘米粉 ， 2個人的） ， 二者充分攪拌 。 再把已經放涼的開水倒進去 ， 充分攪拌做成芝麻糊漿 ， 待用 。
3、把炒鍋燒熱 ， 放進花生 ， 小火慢炒一會即可 。 然后把花生碾碎 ， 去掉花生衣待用 。
4、前期準備完畢 ， 就開始做芝麻糊啦 。 倒入2碗水進鍋里 ， 加入適量的白糖 ， 大火燒開后調至小火 ， 然后一邊攪拌開水 ， 一邊倒入芝麻糊漿 。 記住一定要一邊攪拌一邊倒入 ， 不然容易煮焦 。 大概攪拌一會 ， 芝麻糊就會變得濃稠 ， 也會再次燒開 。 約3分鐘后就可以啦！

二、核桃推薦食譜：琥珀核桃仁香甜脆口的琥珀核桃仁 ， 適合和朋友一起分享！大家都知道核桃營養豐富 ， 但是生食澀味濃重 ， 很多人不喜歡 。 烤過的琥珀核桃晶瑩剔透的脆硬外殼包裹滋味香濃的堅果 ， 既營養健康 ， 又不失口感 ， 還沒有生澀味 ， 孩子大人都喜歡 。
食材：核桃仁500克、冰糖60克、麥芽糖60克、白芝麻適量
做法：
1、烤箱預熱160度；
2、清洗核桃仁 ， 瀝干水放進燒開的熱水鍋里煮1-2分鐘 ， 取出瀝干水并平鋪在烤盤上 ， 放進預熱好的烤箱烤五分鐘鐘 。 （煮制這一步別省 ， 這是去除生澀味的關鍵）
3、鍋里放120毫升清水 ， 放入冰糖煮至融化后放入麥芽糖 ， 調成中小火 ， 熬煮3-5分鐘 ， 直到出現密集的氣泡 。
3、把烤箱里的熱核桃仁倒進鍋里的糖漿中 ， 翻炒3-5分鐘后 ， 加入芝麻 ， 再翻炒1-2分鐘至干鍋 ， 等糖漿和芝麻都裹在核桃仁上后關火倒入烤盤 ， 均勻地平鋪 ， 用筷子調整盡管不要疊在一起 。
4、放烤箱繼續烤15-20分鐘 ， 一般12分鐘后開始聞到香味 ， 這時候最好密切觀察別烤過頭了 。 在烤好的核桃仁還有溫度的時候把連在一起的掰開 ， 等完全冷卻后再掰會比較容易碎 。

三、香菇推薦食譜：蒜蓉粉絲蒸香菇食 材: 香菇12個、粉絲1小把輔料：蒜5瓣、小蔥2根、小米椒3個、食用油適量、鹽1茶匙、糖少許、蠔油1勺、生抽2勺、料酒少許
做法：
1、將香菇清洗干凈 ， 去掉蒂部 ， 然后在香菇背面切出花刀 ， 這樣可以讓香菇更好地吸收調料的味道 。
2、將粉絲放入溫水中泡軟 ， 大約泡發15分鐘左右 ， 撈出瀝干水分 ， 鋪在盤底 。
3、將蒜末、生抽、蠔油、鹽、白糖和香油放入碗中 ， 攪拌均勻 ， 調成料汁 。
4、將處理好的香菇擺在粉絲上 ， 然后將調好的料汁均勻地澆在香菇和粉絲上 。
5、鍋中放入適量水 ， 大火燒開 ， 將擺好的香菇粉絲放入蒸鍋中 ， 蒸制10分鐘左右 。 蒸好后 ， 撒上蔥花 ， 即可上桌享用 。

四、洋蔥推薦食譜：洋蔥木耳炒雞蛋洋蔥的甜香與木耳的脆嫩 ， 再加上雞蛋的綿密口感 ， 真的非常好吃！
食材：洋蔥、木耳、雞蛋、青椒
做法：
1、洋蔥切絲 ， 木耳泡軟切絲 ， 青椒切片備用
2、鍋里熱油 ， 先炒洋蔥至微黃 ， 再炒木耳 ， 最后加入青椒炒勻
3、打入雞蛋 ， 翻炒至熟 ， 調入適量鹽和雞精 ， 炒勻即可出鍋啦?。 ≌飧霾頌乇鶚屎廈β檔納習嘧?， 簡直是下飯利器！趕緊試試吧~

五、黃豆推薦食譜：黃豆燜豬蹄食材：豬蹄2只、黃豆100克、生姜1塊、大蒜幾瓣、八角2顆、桂皮1小塊、香葉、料酒適量、生抽適量、老抽適量、鹽適量、白糖適量
做法：
1、黃豆提前浸泡4-6小時 ， 或者提前一夜浸泡 ， 使其充分吸水膨脹 。
2、豬蹄洗凈 ， 剁成塊 ， 放入沸水中焯水去除血沫和雜質 ， 撈出后沖洗干凈 ， 瀝干水分 。
3、生姜切片 ， 大蒜拍碎備用 。
4、熱鍋涼油 ， 油溫五成熱時放入姜蒜爆香 。 倒入豬蹄 ， 翻炒至表面微焦 ， 加入料酒去腥 。
5、加入生抽、老抽調色 ， 放入八角、桂皮、香葉 ， 繼續翻炒均勻 。 倒入足夠的清水 ， 水量要沒過豬蹄 ， 放入泡好的黃豆 。
6、大火燒開后轉小火 ， 加入適量的鹽和白糖調味 ， 繼續燜煮1.5-2小時 ， 直至豬蹄熟透 ， 黃豆酥爛 。

六、海帶推薦食譜：涼拌海帶結食材：海帶結1斤、蒜蓉適量、蔥末適量、生抽適量、蠔油適量、蘋果醋適量、細砂糖適量、鹽適量、小米椒適量、酸金桔兩個
做法：
1、海帶結洗凈放盆里加入一些醋浸泡一會 ， 然后洗凈鋪在烤盤上 。
2、放入蒸烤箱中 ， 選擇原氣蒸程序 ， 蒸1個小時 ， 喜歡脆一些的就減少一些時間 ， 我比較喜歡吃已經熟到軟的口感 ， 所以就蒸的時間長一些 。
3、蒸好的海帶結取出晾涼 ， 晾海帶結的時間我們開始準備醬料 ， 適量的蒜蓉、蔥末、鹽、生抽、蘋果醋、蠔油和細砂糖放入碗中 ， 攪拌均勻 ， 小米椒切丁 ， 酸金桔對半切成兩半備用 。
4、晾涼的海帶結倒入干凈的盆中 ， 倒入拌好的醬汁、小米椒、酸金桔把汁擠入海帶中 ， 酸金桔也一起放進去翻拌均勻 ， 馬上吃就不怎么入味 ， 蓋保鮮膜腌制半小時這樣就可以吃了 ， 酸辣酸辣的非常開胃又好吃 。
【女人45歲后，有錢沒錢，多吃這6種“雌激素”食物，抗衰老顯年輕】大家好 ， 這里是蘇瑤的美食 ， 保持對生活的愛與熱忱 ， 每天都熱氣騰騰 ， 把好吃的東西要吃進肚子里 ， 可愛的人要放在心里 。 以上分享的美食做法 ， 大家都學會了嗎 ， 學會了在家試著做一下吧！歡迎點贊 ， 關注 ， 轉發和收藏 ， 感謝您的支持！我們下期再見！

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