體測之前喝「神奇液體」，真能提升體能嗎？ _生活百科

最近媒體來采訪我：聽說現在有一類「體測神器」，號稱「賽前喝一口，考時如神助」。很多學生和家長購買這些小瓶飲料。這類產品真的能提升體能嗎？
媒體采訪的這個話題，在網上已經有很多議論了。據說這類產品賣得十分火爆，臨近考試能賣出幾十萬瓶。在商家的忽悠之下，有些人抱著「別人用了我也得用」的心態，往往跟風購買。
關于這個事情，可以從以下幾方面來討論。
首先，其營銷宣傳是違法的。這些產品并不是正規審批的功能食品，不能宣稱功效，何況還是被夸大的功效，宣傳本身就是違法行為。而且，因為所有宣傳都是推銷者的營銷話術，產品功效本身沒有法律保障，如果得不到「提升成績」的效果，購買者也無法追究商家的欺騙行為，只能自認倒霉白花錢。顯然，這類產品是不應得到市場鼓勵的。
其次，其中部分成分含量是超過標準的。按網上說法，這些產品里的咖啡因、牛磺酸、肉堿、某些 B 族維生素等部分成分含量過高，超過了 GB24154-2015 中所規定的數量范圍。哪怕在國際比賽中，成年運動員的咖啡因用量過大，超過正常飲用咖啡的攝入量，也是違規的。
我國從未推薦未成年人飲用含咖啡因飲料，包括咖啡、濃茶、含咖啡因的奶茶等，營養專家和醫學專家都是不建議兒童少年飲用的。
中考生還是未成年人，代謝咖啡因的能力不及成年人，更不宜飲用含有超量咖啡因的飲品。
第三，使用這類產品可能造成不良反應。任何食物成分，在過量使用的情況下，都可能造成健康損傷。咖啡因這種興奮成分，每個人的代謝能力是不一樣的，既有遺傳差異，也有體質差異。
對于敏感者來說，大量使用咖啡因可能產生心慌心悸、心跳加快、胃腸不適、煩躁失眠等副作用。體弱者和胃腸功能較弱者會更加敏感。可能影響后面幾天的情緒和睡眠。
第四，使用它們可能造成運動傷害風險。咖啡因、瓜拉納提取物等興奮性物質，能讓身體忽視疲勞信號來顯得「能量爆發」，其實并不能消除疲勞本身。在心肺功能比較差、身體比較弱的情況下，疲勞感是一種保護機制。沒有了這種機制之后，更有可能出現運動傷害、臟器受損甚至猝死的可能性，是非常危險的。
第五，對企業造成負面引導。如果消費者一味追求這種通過一時興奮來提升成績的效果，如果夸大宣傳能產生效益，那么產品很可能會向更危險的方向演化，難免有商家可能會增加「有效成分」的劑量，或加入更危險的興奮藥物，對健康的潛在影響更大。
第六，這類產品大行其道，沖擊了中考體測的公平性。每到考試就有人想作弊，每到比賽就有人想用興奮劑。但從管理角度來說，不應讓這種想法有機會實施。
有些人看到別人中考體測時喝，于是大學體測也考慮要不要喝，參加學校運動會也討論要不要喝......靠「特殊產品」來提升體育成績的心態，有可能會蔓延開來。
特別是從成年人教育的角度來說，讓他們感覺到可以用一些花錢的方式，獲得比別人容易得好成績的機會，甚至因此僥幸進入更好的學校，是一個非常負面的社會體驗和心理引導。
第七，使用興奮產品，違背體測目標。中考測試體能，其根本目的是為了促進學生日常加強體育鍛煉，提升綜合體能，未來成為身心健康的公民。這些充斥興奮成分的所謂體考神器，即便獲得了更好的成績，也無益身心健康，與中考體測的目標背道而馳。
在體測之前，需要做的是日常堅持鍛煉，提升心肺功能，提升肌肉力量，提升運動耐力。只需努力一年半年，即可得到顯著提升。
測試之前幾天睡足覺，休息好，吃營養平衡的三餐，就足以得到足夠的體能。在高強度運動開始之前，還要做好熱身，對預防運動傷害和獲得良好成績都很重要。
如果日常白米飯、甜食等吃得多，有可能會存在 B 族維生素供應不足的情況，只需主食中含有三分之一到二分之一的全谷雜糧，就能得到很好的改善。每天補一兩粒復合 B 族維生素小藥片，即可更快地解決。
有人問，測試之前喝一杯咖啡行不行？
【體測之前喝「神奇液體」，真能提升體能嗎？】一杯咖啡的量還在正常生活范圍中，對身體健康青少年的來說，喝一次還是無害的。此時宜用加糖咖啡，在運動前 30 分鐘左右喝即可。對于日常不喝咖啡的青少年來說，很少量的咖啡因就能起到輕度的興奮作用，而過多的數量可能是有害無益的。

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體測之前喝「神奇液體」，真能提升體能嗎？

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