1、引體向上練習時需垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，每組4～6次 ， 每次4組 。使用身體劃船時，可以找一條高度在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下 。
2、引體向上是鍛煉上半身的最佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀律部隊亦以它作為體能測試其中一個考核動作 。
【引體向上練習方法 引體向上練習的方法】3、引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌 。

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