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建議女人：學會愛自己 ， 這5樣“養顏菜”可多吃 ， 氣色越來越紅潤
相信很多女性朋友都有這樣的困擾吧 ， 總感覺自己的臉色很差 ， 不知道該怎么辦？其實可以從飲食方面著手 ， 雖說立即見效不太可能吧 ， 但慢慢的總會有所改善的 。
今天來給朋友們分享5樣”養顏菜“ ， 都是些常見食材 ， 在家就能做 ， 越吃越健康 ， 氣色也能變得越來越好 。
一、西蘭花
西蘭花又被叫做綠菜花、青花菜 ， 有著”蔬菜王冠“的稱號 ， 而它也并沒有讓我們失望 。 其與花菜的形狀十分相似 ， 但營養價值卻要比花菜高上幾倍之多 ， 味道也更加的鮮美 。
推薦美食：【蒜蓉西蘭花】
食材：西蘭花、蒜、食用鹽、生抽、蠔油
做法：
1、要手將西蘭花掰成小塊狀 ， 清水沖洗后 ， 在放入鹽水中進行浸泡（可以提高西蘭花的味道） 。
2、撈出西蘭花 ， 放在熱水中煮熟控水備用 ， 為了一會炒的時候更加的方便 。
3、鍋中油熱之后 ， 加入蒜進行炒香 ， 之后在放入生抽少許 ， 適量蠔油 ， 翻炒一段時間之后 ， 加入備好的西蘭花 ， 迅速的進行翻炒 ， 就可以裝盤了 。
二、銀耳
有著”菌中之冠“美稱的銀耳 ， 對于我們的皮膚是有好處的 ， 皮膚變好了 ， 人才能看著更加的年輕 。
銀耳也有好壞之分 ， 在挑選的時候需要我們格外注意了 ， 那種色澤為金黃色 ， 看著有光澤 ， 且聞起來沒有刺激性的氣味會更好一些 。
推薦美食：【牛奶銀耳粥】
食材：牛奶、銀耳、枸杞、紅棗、冰糖
做法：
1、首先需要將銀耳提前浸泡三十分鐘左右 ， 可以少量的加入一些淀粉 ， 幫助去除其中的灰塵 。
2、泡好后的銀耳用清水清洗幾遍 ， 去除其中的一些雜質 。
3、將銀耳用剪刀剪成小碎塊 ， 記住越碎的話越容易出膠！
【銀耳|建議女人：學會愛自己，這5樣“養顏菜”可多吃，氣色越來越紅潤】4、銀耳倒入鍋中 ， 加入清水需要沒過銀耳 。 水開后 ， 用筷子順時針不停的攪拌 ， 直到出膠 。
5、加入準備好的牛奶、枸杞、紅棗以及冰糖 ， 熬上一會 ， 奶香十足的牛奶銀耳粥就可以出鍋了 。
三、山藥
山藥的營養價值自是不用我多說 ， 可促進我們的消化 ， 皮膚看起來也會變得越來越細膩光滑 。 它的食用方式多種多樣 ， 炒、蒸、煮都是不錯的 ， 雖說口感上會有不一樣 ， 但營養都是同等的 ， 不會改變 ， 這就要看你喜歡那種了 。
推薦美食：【木耳炒山藥】
食材：山藥、木耳、食用鹽、胡蘿卜、青椒、紅辣椒、蒜
做法：
1、做好準備工作 ， 木耳提前泡發 ， 將山藥去皮后切成塊 ， 胡蘿卜和青椒切成片 。
2、油熱之后 ， 將蒜倒入進行炒香 ， 倒入紅辣椒和備好的山藥木耳以及胡蘿卜倒入其中 ， 迅速進行翻炒 ， 加入適量的食用鹽 ， 蠔油和少許的生抽提鮮 。
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