第3名：土豆土豆當做主食可以起到減肥的作用 ， 100g土豆的熱量是76大卡 ， 比米飯要低多了 。 吃土豆能增強飽腹感 ， 達到降低進食量的目 ， 同時補充身體所需的膳食纖維跟維生素 。
推薦食譜 —— 土豆餅【食材】：土豆 適量、胡蘿卜 適量、雞蛋 2個、香腸 適量、鹽 1小勺、胡椒粉 適量、蔥花 適量、淀粉 適量【做法】：1、胡蘿卜去皮后切碎 ， 香腸切丁 ， 香蔥切碎備用；2、土豆去皮切成片 ， 入蒸鍋蒸約15分鐘至熟 ， 土豆蒸熟后取出用勺子壓成泥；3、土豆泥敲入雞蛋 ， 加胡蘿卜、香腸和香蔥 ， 加入鹽及蠔油調味 ， 放入淀粉（淀粉可視情增減）攪拌均勻 ， 能成團就可以了；4、戴上一次性手套 ， 取適量面團用手搓成圓球后再壓扁；5、鍋內刷上一層油 ， 放入土豆餅 ， 中小火煎至上色再翻面 ， 繼續煎上色就好啦 。
第2名：玉米面玉米面是非常健康的一種粗糧 ， 作為主食不僅可以補充豐富的膳食纖維 ， 還可以補充豐富的營養物質 ， 對于減肥的人來說是非常理想的食品 。
推薦食譜 —— 玉米面菜團【食材】：玉米面 適量 ， 白菜 適量 ， 香菇 適量 ， 木耳 適量 ， 胡蘿卜 適量 ， 蠔油 1勺 ， 鹽 1茶匙 ， 生抽 1勺 ， 雞精 少許 ， 【做法】：1、白菜和香菇入開水鍋里燙一下 ， 1分鐘后撈出放入涼水 ， 然后撈出擠干水分 ， 切碎備用 。 2、干木耳泡發后剁碎 ， 胡蘿卜去皮后切碎備用 。 3、將以上全部食材一起放盆 ， 加入蠔油、鹽、生抽和少許雞精 ， 攪拌均勻后放置10分鐘 。 4、把蔬菜團成一個團子 ， 外面滾上一層玉米面 ， 然后將菜團打濕 ， 再次滾一層玉米粉 ， 反復五六次 。 5、蒸鍋加涼水 ， 放上籠屜擺好蒸15分鐘即可 ， 皮厚就多蒸一會兒 。
第1名：燕麥第一名必須是燕麥 。 燕麥屬于粗糧 ， 膳食纖維含量非常的豐富 ， 能夠幫助促進腸胃的蠕動 ， 而且燕麥的糖類物質很少 ， 具有高蛋白低碳水化合物的特點 ， 非常有利于瘦身 。 推薦食譜 —— 無糖燕麥香蕉條【食材】：香蕉 適量、燕麥 適量、牛奶 適量、雞蛋 1個【做法】：1、香蕉放到碗中 ， 用勺子搗成泥 ， 也可以放到保鮮袋里碾碎 ， 然后加入雞蛋和牛奶攪拌均勻 。 2、再倒入燕麥攪拌均勻 ， 放置20分鐘讓燕麥吸收水分（如果偏干 ， 可以增加牛奶份量 ， 或者多加點香蕉）3、烤盤底部墊一層油紙 ， 燕麥倒在烤盤壓勻 ， 用勺子整理平整；4、烤箱預熱后 ， 放在中層180度烤30-45分鐘 ， （根據自己的烤箱而定）烤好后拿出晾涼 ， 切成自己想要的形狀 ， 低卡無壓力 。

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