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“管住嘴 ， 邁開腿”相信這句話很多人都不陌生 ， 但是如果理解不到位 ， 很容易讓你的體重反復 ， 情緒低落無常、免疫能力下降 。 管住嘴說的是不讓你吃高升糖、熱量高的食物 ， 有條件的多吃低升糖、低熱量的食物 ， 管住嘴是讓大家吃豐富 ， 一日三餐盡可能豐富食物 ， 對你身體好的食物 ， 這叫做管住嘴 。
很多人減肥通過不吃晚飯、輕斷食、間歇性禁食來減肥 。 雖說看上去短時間體重變輕了 ， 但是通過節(jié)食減肥減掉的只是水分和肌肉 ， 脂肪在體內(nèi)并沒有發(fā)生變化 。 很多人到最后才發(fā)現(xiàn) ， 節(jié)食減肥并沒有達到預期 ， 到了后期哪怕吃了一點點食物 ， 體重也會加倍反彈 。
所以說 ， 想要減肥的朋友要有選擇的去吃 ， 盡可能減少食用高油炸、高熱量、高脂肪的食品 ， 尤其是下面這幾種食品 ， 吃多了長肉那是蹭蹭的 。
一、【速凍餃子】
餃子從冰箱拿出來 ， 不要解凍 。
鍋中加入清水 ， 開大火燒 ， 鍋底有氣泡的時候 ， 加入食鹽 ， 攪拌化開 。 把餃子放進去 。
蓋上鍋蓋 ， 開大火煮開 ， 水開以后 ， 打開鍋蓋 ， 加入半勺冷水 。 再用勺子輕輕的攪拌一下 。 水開以后 ， 再倒清水 ， 開中火慢煮 ， 用勺子攪一下 。 點過兩次水以后 ， 把水煮開 。 我們鍋中的餃子基本上就熟了 ， 關(guān)火撈出來 。 準備盤子就可以開吃了 。
二．【油條】
面粉300克 。 泡打粉一克 ， 鹽三克 ， 酵母兩克 ， 白砂糖三克 。 全部放進面粉里 ， 攪拌均勻 ， 打入一個雞蛋 。 抓拌均勻 ， 倒入清水 。 揉成面團 。 保鮮膜包起來 ， 發(fā)酵十分鐘 。
【餃子|長肉“噌噌”的幾種主食！饅頭米飯靠邊站，油條排第2，長見識了】
時間到揭開保鮮膜 ， 把面團壓扁 。 噴上點食用油 ， 把油揉進面團里 。 揉5-8分鐘 ， 再發(fā)酵十分鐘就可以 。 搟成長條薄餅 。 用刀從中間劃開 ， 分成兩塊 ， 每塊面中間切斷 ， 分成四份 。 最后切成小條 。
鍋燒油 ， 五成熱 ， 把面皮拉一拉 ， 下鍋炸 。 放進去立馬扶起來 ， 翻個面 。 炸制表面金黃色就可以撈出來了 ， 裝盤即可 。
三．【雜糧窩窩頭】
一碗黑豆面 ， 一碗小米面 。 兩碗玉米面 ， 兩克小蘇達 ， 加入適量水 ， 攪拌均勻 ， 揉成面團 。
取一小塊團圓 ， 用大拇指在底部按壓成一個窩 。 做完醒面20分鐘 。
涼水上鍋蒸 。 開中火 ， 水開上氣蒸15分鐘 ， 時間到燜五分鐘就可以出鍋啦 。
總結(jié)；很多人減肥通過不吃晚飯、輕斷食、間歇性禁食來減肥 。 雖說看上去短時間體重變輕了 ， 但是通過節(jié)食減肥減掉的只是水分和肌肉 ， 脂肪在體內(nèi)并沒有發(fā)生變化 。
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