無論是上斜、下斜的卷腹 ， 或者是懸垂舉腿都可以有效地練到腹肌 。當然 ， 你更想針對腹內外斜肌訓練的話可以做一個軀干側屈的動作 。
如果你想讓你的腹肌更大更厚 ， 你必須進行負重訓練 。特別是如果你做了一些負重的側屈 ， 它可能會使你的腰兩側變厚 ， 影響美觀 。
很多人一提到腹部力量訓練 ， 首先想到的就是仰臥起坐 ， 但其實仰臥起坐時 ， 基本上只有前半程是純粹的腹直肌發力 ， 對腹肌的刺激效率沒有仰臥卷腹高 。所以 ， 我們將動作改良為仰臥卷腹 。其做法與仰臥起坐基本相同 ， 只是該動作的結束為止大約在上身與地面夾角30度時停住 ， 然后恢復原位 。恢復原位時不要將后背完全貼在墊子上 ， 也即要用核心力量始終控制著上半身 。

【腹部怎么做力量訓練】

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