靜蹲（靠墻靜蹲提高性功能）
奧運冠軍孫一文教你保養膝關節：怎樣讓靠墻靜蹲發揮最大效能？原創2021-08-18 15:17·慧跑
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中國女子重劍隊孫一文在東京奧運會上擊敗世界名將波佩斯庫獲得冠軍 ， 她的這枚寶貴金牌也是中國女子重劍在奧運歷史上的首枚個人金牌 。

中國女子重劍隊是一支非常優秀的隊伍 ， 其實早在倫敦奧運會 ， 中國女子重劍隊就獲得了團體金牌 ， 孫一文捍衛了中國女子重劍的榮譽 。

孫一文除了在擊劍方面十分優秀以外 ， 同時也是大眾心中的“女神” ， 其靚麗的外形讓她的抖音號在奧運會之后粉絲數暴漲 。

作為中國新一代運動員的典型代表 ， 訓練場之外的孫一文愛玩抖音 ， 微博 ， 追求時尚 ， 展現了頂級運動員也十分“接地氣”、“愛生活” ， 自然她也備受大眾喜歡 。

孫一文目前仍處于回國隔離期間 ， 對于運動員而言 ， 當然不會完全在房間躺平 ， 況且9月份就是艱巨的全運會任務 ， 孫一文大方展示了她在隔離期間的室內鍛煉 ， 其中就包括了這兩天大熱的“靠墻靜蹲” ， 我們來看一下孫一文的視頻 。

孫一文講解靠墻靜蹲可謂十分接地氣 ， 因為一說起增強腿力 ， 對付跑步膝痛 ， 跑友可能想到的一個簡單動作就是靠墻靜蹲 ， 的確靠墻靜蹲簡單實用 。

靠墻靜蹲究竟該怎么練？
看看下文你就明白了 。


靠墻靜蹲的作用

首先 ， 大家需要明白靠墻靜蹲是一種靜力性練習 ， 所謂靜力性練習就是指完成動作過程中 ， 肌肉收縮但是肌肉長度不改變的一種肌肉收縮形式 ， 又叫做等長練習 。

而另外一種肌肉收縮形式就是指在完成動作過程中 ， 肌肉長度發生改變 ， 規律的拉長縮短 ， 稱為等張練習 ， 比如跑步時肌肉就在做等張收縮 。

靠墻靜蹲簡單實用 ， 既可以用于腿部力量訓練 ， 也同樣可以用于膝痛康復 。


要將膝痛康復
與腿部力量訓練分開

靠墻靜蹲既可以用于膝痛康復 ， 也可以用于腿部力量強化 ， 這是兩類動作結構類似 ， 但目標不同的訓練方法 。

換句話說 ， 如果你用于膝痛康復 ， 那么動作有一定要求 ， 而用作腿部力量強化 ， 則另有一定動作要求 。

下面我們來看看用于膝痛康復和腿部力量強化的訓練到底如何練？


為了膝痛康復而進行的靠墻靜蹲

如果為了膝痛而進行靠墻靜蹲 ， 蹲的位置要高一些 ， 小腿與地面保持垂直 ， 避免膝蓋超過腳尖 ， 這樣一方面可以有效訓練大腿前側股四頭肌 ， 也避免給予膝關節過大壓力 ， 或者說蹲的位置應當以不產生疼痛為度 。

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