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立冬將至 ， 建議中老年人：若不差錢 ， 多吃5樣營養(yǎng)菜 ， 越吃越健康
俗話說“無論健康還是疾病 ， 都是吃出來的！”想要有個(gè)好身體 ， 一定要懂得吃 ， 比如老年人最常見的“三高” ， 就是不注意飲食造成的 。 還有很多中老年人經(jīng)常會(huì)手腳痛、關(guān)節(jié)痛 ， 也是尿酸高引起的 ， 都是吃出來的 。

上了年紀(jì)后 ， 中老年人要學(xué)會(huì)“忌嘴” ， 吃得好才能身體好 ， 今天和大家分享一些經(jīng)驗(yàn) ， 記住“5吃3不吃” ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 越吃越精神 。
多吃5樣食物有利健康
1、消食通便的食物
推薦美食——【蘆筍炒肉】
準(zhǔn)備蘆筍8根、豬肉1小塊、蒜瓣3個(gè)、小米椒1個(gè)、食鹽、生抽、五香粉、雞精、食用油 。

第一步、蘆筍洗干凈 ， 削去根部的老皮 ， 再切成斜片 。 豬肉洗干凈 ， 切成肉條 ， 小米椒切圈 ， 蒜瓣去皮后切末 。
【|立冬將至，建議中老年人：若不差錢，多吃5樣營養(yǎng)菜，越吃越健康】第二步、鍋里燒開水 ， 加入一勺鹽、半勺油 ， 放入蘆筍片煮半分鐘 ， 撈出瀝干水分 。 另起鍋燒油 ， 加蒜末、花椒爆香 ， 下入豬肉條翻炒至變色 。
第三步、加入生抽調(diào)味調(diào)色 ， 倒入焯水后的蘆筍 ， 加入適量食鹽、雞精、五香粉 ， 大火翻炒半分鐘 ， 出鍋前加入小米椒炒勻 ， 即可盛出 。

2、保護(hù)心血管的食物
推薦美食——【洋蔥炒雞胸肉】
準(zhǔn)備雞胸肉1塊、洋蔥1個(gè)、蔥蒜適量、食鹽、生抽、老抽、料酒、蠔油、孜然粉、五香粉 。

第一步、雞胸肉切條 ， 洗干凈并擠干水分 ， 加入生抽、老抽、蠔油、孜然粉、五香粉 ， 再加一勺食用油 ， 抓拌均勻后腌制10分鐘 。
第二步、洋蔥去皮后切塊 ， 香蔥切段 ， 蒜瓣切末 。 起鍋燒油 ， 倒入腌好的雞胸肉翻炒至變色 ， 盛出備用 。
第三步、鍋里留底油 ， 加蔥白、蒜末爆香 ， 倒入洋蔥炒至變軟 ， 加食鹽調(diào)味 ， 翻炒均勻后加入炒好的雞胸肉 ， 再翻炒半分鐘即可出鍋 。

3、腿腳有勁的食物
推薦美食——【白菜燉豆腐】
準(zhǔn)備白菜5片、豆腐1塊、紅辣椒3個(gè)、蔥白1段、老姜1塊 ， 豬油、生抽、蠔油、食鹽、淀粉 。

第一步、紅辣椒洗干凈 ， 瀝干水分后切絲 。 老姜洗干凈后切片 ， 蔥白切段 。 豆腐洗干凈后切片 ， 大白菜洗干凈后切塊 。 碗里加入適量食鹽、生抽、蠔油、淀粉清水 ， 攪拌成料汁 。
第二步、鍋里加入適量油 ， 燒熱后放入豆腐片 ， 小火煎至兩面金黃后盛出 。 鍋里加入豬油 ， 下蔥白、蒜片、辣椒絲爆香 ， 倒入白菜葉 ， 大火翻炒至變軟 。
第三步、加入豆腐塊 ， 淋入料汁翻炒均勻 ， 加入適量清水 ， 蓋上蓋子燉3分鐘 ， 開大火收汁 ， 湯汁濃郁后即可出鍋 。

4、保肝明目的食物
推薦美食——【粉蒸胡蘿卜】
準(zhǔn)備胡蘿卜2根、面粉1大勺、香蔥、蒜瓣、食鹽、生抽、香醋、辣椒油、五香粉 。

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