【50歲女人還能上夜班嗎 會缺失什么維生素】不太好，多大年齡常上夜班總是不好的：
1、經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響 。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大 。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快，不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉 。
2、經常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身 。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率 。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％ 。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率 。
3、夜班人員由于體內生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡 。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康 。營養學專家建議：首先進食總量要足夠 。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐 。
4、注意調配飲食品種和花樣 。由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲 。
5、多供給富含維生素A的食物 。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在于動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶 。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充 。最后，要增加優質蛋白質 。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸 。

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