1、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習 。
2、雙腿左右自然開立與肩同寬 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 兩臂自然后擺 。
3、然后兩腿迅速蹬伸 ， 同時兩臂迅速有力向前上擺 ， 最后用腳尖蹬離地面跳起 ， 落地時用前腳掌著地 ， 屈膝緩沖 ， 接著再次跳起 。
4、單腳交換跳：上體正直 ， 膝部伸直 ， 兩腳交替向上跳起 。
5、起跳時主要利用踝關節的力量 ， 用前腳掌快速蹬地跳起 ， 離地時腳面繃直 ， 腳尖向下 。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起 ， 同時左屈膝向上舉 。
【立定跳遠爆發力怎么練】6、右腿落地后自然換腿 ， 用同樣的方法再次跳起 。

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