1、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15-20次 。
2、每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，最后做放松活動，蛙跳能增強腿部力量 。
【怎么練立定跳遠】3、蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，可充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松 。
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