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當上了一定的年紀 ， 人體中的鈣就在慢慢流失 ， 長期缺鈣會造成骨質疏松 ， 骨頭痛等問題 。 所以 ， 我們時常會聽到我們的父母跟我們說“年紀大了 ， 骨頭疼嘍” 。 老年人對鈣的吸收能力變低了 ， 每天除了要喝些牛奶之外 ， 還要多吃一些高鈣的食物 ， 平時也要多曬曬太陽 ， 促進鈣的吸收 。 建議大家常吃這6樣高鈣食物 ， 腿腳有勁身體好 。
一、芝麻
推薦做法：黑芝麻卷

食材：黑芝麻、馬蹄粉、大米粉、小麥淀粉、冰糖
1：黑芝麻放入料理機中 ， 加入冰糖和水 ， 打成芝麻糊;

2：芝麻糊過篩一下 ， 加入馬蹄粉、大米粉和小麥淀粉攪拌均勻;
3：取一個盤子 ， 刷上一層油 ， 倒入薄薄的芝麻糊 ， 上鍋蒸熟;
4：蒸熟取出 ， 再繼續重復蒸熟;
5：將蒸好的芝麻皮卷起來 ， 切成段就可以了;

二、雞蛋
推薦做法：蛤蜊蒸蛋
食材：蛤蜊、雞蛋、小蔥、蒸魚豉油、香油
1：蛤蜊吐沙吐干凈 ， 鍋中加水 ， 燒開放入蛤蜊煮至開口 ， 撈出;

2：雞蛋打入碗中 ， 加入鹽 ， 打散 ， 加入蛋液2倍的水 ， 過篩一下;
3：將蛤蜊放入蛋液中 ， 上鍋蒸8分鐘;
4：蒸好取出 ， 淋入少許香油和蒸魚豉油 ， 撒點兒蔥花即可;

三、豆腐
推薦做法：香煎蝦皮豆腐
食材：豆腐、蝦皮、雞蛋、椒鹽、淀粉
1：豆腐用開水燙一下 ， 切成塊;

2：切好的豆腐兩面抹上椒鹽 ， 腌制一會兒;
3：腌制好的豆腐沾上一層淀粉 ， 裹上蛋液 ， 再滾上一層蝦皮;
4：鍋中倒油 ， 放入豆腐小火煎至兩面微黃發脆即可;

四、河蝦
推薦做法：醬油小河蝦
食材：小河蝦、大蒜頭、蔥姜、生抽、白糖、香醋
1：小河蝦洗凈 ， 蔥蒜切末 ， 生姜切片;
2：取一個碗 ， 調醬油汁 ， 碗中加入3勺生抽、1勺白糖、半勺香醋、適量鹽攪拌均勻;
3：熱鍋倒油 ， 放入鏡片炒香 ， 隨后倒入河蝦炒至熟透 ， 盛出;

4：將調好的醬油汁倒入鍋中 ， 加入半小碗清水 ， 煮開;
5：將煮好的料汁倒入河蝦中 ， 撒上蔥蒜末即可;

五、海魚
推薦做法：茄子燒馬鮫魚

食材：茄子、馬鮫魚、蔥姜蒜
1：馬鮫魚洗凈 ， 去除內臟和魚鰓 ， 切成段;
2：茄子洗凈切成條 ， 生姜切絲 ， 蒜頭切片 ， 小蔥切末;
3：熱鍋倒油 ， 放入姜絲和馬鮫魚 ， 將馬鮫魚煎至變色 ， 放入蒜片 ， 加入生抽、白糖、鹽和料酒 ， 倒入一碗熱水 ， 放入茄子 ， 大火燒開 ， 轉小火燜煮15分鐘;

4：煮至鍋中湯汁變少 ， 撒上蔥末即可;
六、毛豆
推薦做法：毛豆米蒸肉餅

食材：豬肉、毛豆米、雞蛋、生姜、白胡椒粉、料酒

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