一、跑前準備
1、賽前30分鐘適當喝水，補充液體，但需注意的是，喝高濃度的葡萄糖水比較好，盡量必要喝飲料或白開水 。
2、比賽前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量補充能量的食物，以供給身體足夠的能量，避免在運動過程中能量消耗太多，以致出現頭暈等不適癥狀 。
3、了解對手，評估自身水平，做好充分的賽前準備，穿著舒適的運動服，系好鞋帶 。
4、賽前，做壓腿、壓腰、轉體等運動，還要慢跑10分鐘，做2-3個30米的加速跑，讓身體盡快進入狀態 。
二、跑步時
1、跑姿要正確
跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行 。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動 。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放松 。
2、呼吸規律
長跑時，要注意呼吸方式和節奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節奏不要起伏過大 。如果體力不支，要調整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管 。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張，對速度提升有幫助 。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛煉肌肉 。日常，也要增加腹肌的訓練 。

拓展資料：
勻速跑是取得優異成績、減少疲勞一種比較好的跑法 。一般，勻速跑是指運動員合理分配體力，用均勻的速度跑完全程 。事先可制定跑步計劃，如每圈花費多少時間，用怎樣的速度，這樣能做到心中有數，跑起來更有信心 。
此外，勻速跑的節奏較為固定，大腦皮層的興奮和抑制過程也比較固定，對大腦皮層的刺激作用也比較小 。同時，機體消耗的能量也較小，這對節省體力、推遲疲勞十分有利 。因此，勻速跑是一種不錯的跑法，能讓跑步者獲得較佳成績，而且不會太疲勞 。
【初中生1500米長跑技巧】

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