簡述：毽子操確實對毫無運動基礎(chǔ)的人有點難 ， 小時候的我們坐著一套動作肯定是容易的多 ， 因為現(xiàn)在每天久坐讓我們的下肢越來越僵硬 ， 而這一套毽子操本來就是髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動作 ， 因為關(guān)節(jié)活動變差 ， 本來應(yīng)該髖關(guān)節(jié)完成的幅度 它完成不了 ， 就只能用腰去代償 ， 動作變形 腰部壓力就會變大…所以在做劉畊宏女孩之前可以做這套髖關(guān)節(jié)激活動作 ， 打開關(guān)節(jié)活動度、訓(xùn)練效果更好 ， 更不容易受傷！
毽子操確實對毫無運動基礎(chǔ)的人有點難 ， 小時候的我們坐著一套動作肯定是容易的多 ， 因為現(xiàn)在每天久坐讓我們的下肢越來越僵硬 ， 而這一套毽子操本來就是髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動作 ， 因為關(guān)節(jié)活動變差 ， 本來應(yīng)該髖關(guān)節(jié)完成的幅度 它完成不了 ， 就只能用腰去代償 ， 動作變形 腰部壓力就會變大…
所以在做劉畊宏女孩之前可以做這套髖關(guān)節(jié)激活動作 ， 打開關(guān)節(jié)活動度、訓(xùn)練效果更好 ， 更不容易受傷 。
訓(xùn)練一：雙手抱膝到胸口 ， 然后往前跨一大步 ， 做弓箭步拉伸；一邊做15次 ， 做兩遍 。
訓(xùn)練二：做到瑜伽墊上 ， 如果活動度不夠好的可以把腳離屁股近一點 ， 然后像一側(cè)旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié) ， 讓兩條大腿都貼到地面上 ， 如果到這就覺得很費力了 ， 就可以先左右旋轉(zhuǎn) 適應(yīng)一下 ， 接下來手不要碰地 ， 用跨的力量向上起身 ， 屁股收緊 ， 然后再慢慢回到原位 。還是一樣 一邊15次做兩遍 。
訓(xùn)練三：青蛙趴 ， 先向后拉伸 ， 再把整個上肢推出去 ， 再回到原位 ， 全程保持腹部收緊 ， 同樣做十五次 ， 做兩遍 。
【為什么跳完本草綱目毽子操會腰疼】
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