簡述：！

一、最重要的擺胯，圖一二三，酸脹點在胯頂出去的那條腿的大腿外側，臀部也會酸但大腿外側肌肉會更酸
1.腳尖朝前，雙腳打開與肩同寬，不要搞太寬！容易做成扭屁股！注意腳尖不要外八，移動的時候可以稍微內八
2.蹲下腰背挺直，核心收緊后，重心在兩腳之間切換，你的胯理想狀態是在圖二的紅色水平線上平移，擺胯的時候非重心的腿可以墊一墊腳，把胯頂到你的極限，定住之后先感受一下大腿外側肌肉酸不酸，找到這個感覺再加速！擺動的時候最好上半身不動肩膀固定住，感覺自己肩膀和兩只腿被粘住了，胯動，這樣效果是最好的，但是比較難需要練習
3.如果第二點操作不了，可以先站起來完成，雙腳與肩同寬站實了，將胯左右平移，這個時候雙腿是直的，可以讓別人按住你的肩膀去感受胯頂出去大腿那一側的對抗力量，肩膀固定并不是嚴格要求，只是最理想狀態，最主要要找到胯頂出去以后大腿和臀部的酸脹感
4.站立的感覺找到后，蹲下，在重復站立時擺胯的感覺，看圖三，想象胯兩邊兩個交點，你的重心在紅線上左右平移，胯在綠色交點間移動，如果可以做到肩膀保持不動，擺胯的酸脹感會更明顯，把手放在屁股上，感受做臀腿后踢的那塊在動
5.禁如果做成扭屁股，雙腳交替踩，這樣重心是沒有左右變化的，只能感覺身體在上下運動，側臀的肌肉就沒有酸脹感
二、動作一，練到肱二頭肌，酸脹點是畫圈處，注意大臂要和胸側加緊，固定住大臂不動，小臂擺動有明顯的回彈感覺，一定要hold著一股勁用力
三、動作二，練到肱三頭肌，只要注意手肘向前，舉起來，畫紅線位置會很酸，也是有明顯的回彈
四、動作三，最重要的是要使勁兒，把手臂甩出去，可以把雙手像圖七一樣放在胸兩側 這樣比較好向外發力，每一次出去回來都收到這個位置，不然手臂力量不夠容易跟不上節奏手忙腳亂
五、最好做完劉耕宏的拉伸以后要自己再加小腿的拉伸哦！

【劉畊宏女神操動作要點總結】

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