5分鐘減肥操，健身又瘦身 。
1.雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側 。縮緊肚臍，肛門 。手指尖放松 。
2.一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍，眼看天花板 。
3.一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲 。
4.雙手及地 。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力 。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次 。
5.左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起 。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板 。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次 。
6.一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏 。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次 。注意腳后跟需緊貼地面 。
7.左右腳位置對調，重復4的步驟
8.左右腳位置對調，重復5的步驟
9.重復6的步驟
【5分鐘減肥操 練出好身材】10.雙膝跪在地板上 。身體后仰，雙手平行與腳心相對 。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板 。頭部緩緩垂下深呼吸5次 。
11.一邊吸氣，一邊將雙手放在身體前方 。臀部抬起，身體呈四個直角 。一邊呼氣一邊收緊肚臍，拉伸背部肌肉 。
12.重復6的步驟
13將身體直起 。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部，身體呈三角形 。面朝前方，拉伸背部肌肉 。
14.一邊呼氣，一邊將雙手置于兩腳前方外側的地板上 。收緊肚臍 。
15.一邊吸氣一邊將身體直起，身體垂直于地面，雙手伸直，指向天花板，眼看指尖處 。
16.一邊吐氣一邊將雙手置于體側 。完成 。

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