早餐后定時排便人體進食以后，結腸會出現短時間蠕動增強，要利用這段寶貴時間進行排便訓練 。一般在每天早餐后，剛開始蹲廁所的時候，可能并沒有便意，也沒有糞便排出，但這卻是結腸重新調整規律的好機會 。
只要堅持定時排便一段時間，就會逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利地排出大便了 。如果認為晨起的時間不適合自己，也可選擇在中、晚餐之后 。

2排便時不要閱讀不少人都有大便時閱讀的習慣，邊排便邊玩手機、看報紙等，這樣會延長排便時間，不利于糞便排出，日久形成便秘 。
實際排便動作所需時間很短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間總共也不過一分鐘左右 。所以排便的時間最好控制在3～5分鐘 。



3排便姿勢很重要排便姿勢以蹲位較佳，蹲位時，肛管直腸的角度增大，同時增加了腹腔內的壓力，促進大便的排出 。
但是對于老年人，尤其是體弱，或有高血壓、腦血管疾病的患者，采用坐位排便更安全 。如果坐姿排便不暢，可適當墊高雙腳，促進排便 。
【孕婦怎么養成定時排便】

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